明日より開始。myルールとか

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 53kg 47kg 0% (あと6kg) 159cm 53kgの体型
    体脂肪 0% 159cm モデル

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2016年05月28日

  • er*

    タイトル通り主に食事制限で減量できればと思っています。
    基本的に、インスタントフードやおやつは食べないのですが食べる時間が不規則かつ朝にお肉・野菜多めの食事を摂っておりジワジワ体重増加となってしまいました。
    お肉少なめ、腹七分目くらいを心がけて1日朝・夕の食事のサイクルで目標体重を目指せれば、と思っています。
    お昼は食べないわけではなく、ホットミルクにスティック珈琲を入れたもの等を飲みます。

    基本的な食生活ルーティンを決めましたので下記に従って実行予定。

    朝 キムチ(200gまで)+もやし(1袋まで)+豚・牛・鳥肉(100gまで)+レタスorキャベツ
    昼 ホットミルクコーヒー / スープ など (牛乳は1日400mlまで)
    夕 アボカド・トマトなどの野菜2~4品目程度を少量

    月に1回は焼肉OK (その場合、炭水化物は極力摂取しない)
    付き合いで飲みに行く場合は、ハイボールのみ。ツマミも糖質の無いもののみ。ツマミに関しては極力深夜帯に摂取しない。

    カロリー合計:13:12
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159cm 53kg

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