5:2ファスティング メモ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.9kg 63.8kg 55kg 31% (あと8.8kg) 158cm 63.8kgの体型
    体脂肪 33% 0% 25% 158cm 標準

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2016年05月28日

  • りりぃ

    なかなか体重が落ちない停滞期など、ダイエットがマンネリしたときに取り入れると効果的。
    本格的に取り組むなら1.5ヶ月~3ヶ月程度を目安に。
    食べ過ぎ・飲み過ぎのリセットとして短期間取り入れるのも一つの方法です。

    1週間のうち5日間は普通の食事をする
    1週間のうち2日間をファスティングデイとする(決まった曜日に)
    F.Dは連続ではなく、数日間あいだを空ける
    F.Dにあたる日は、通常の4分の1のカロリー摂取(女性:500kcal)が目安”
    F.Dに運動をする

    F.Dに摂れる食材
    ・たんぱく質・野菜・果物・その他炭水化物を含まない食材・水、お茶、
    野菜、くだもの
    蒸し野菜をポン酢で食べるのがオススメ◎
    ただし、かぼちゃやじゃがいもなどはカロリーが高いので、食べ過ぎに注意。
    日中おなかがすいたときは果物やナッツ類を選ぶ。
    良質なたんぱく質
    脂肪分の少ない赤身肉、鶏ささみ、鶏ムネ肉、卵などがオススメ!
    大豆などの植物性たんぱく質をあわせて摂ると効果的。
    水分をたくさんとる
    低GI食品
    低GI食品はゆるやかに血糖値を上昇させるので、腹持ちが良く空腹感を緩和させる。
    GIが50以下のものを選ぶ

    カロリー合計:19:33
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