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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.8kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.7% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年05月29日

  • ししとう

    1:50-6:45睡眠
    36.1℃血圧↑111↓60脈拍52脈圧51


    55キロきった~
    あとは脂肪30→20%台にする。単純に体重2キロ落とせば脂肪率も1~2%落ちるはず。


    10:00
    *千切り大根15
    *自作インスタント味噌汁25
    *納豆キムチ120
    *目玉焼き90
    *アスパラ10、いんげん10、ブロッコリーの茎10、焼きトマト5
    *昨日作った小松菜おからひじき70
    *オリーブオイル+塩胡椒100
    *食後コーヒー5
    〔推定460 ㌍、腹9分目〕


    11:30
    *コーヒー5
    *GB体操しながら歯磨き3分


    14:00
    *塩キャラメル25
    *コーヒー5


    15:00
    *ブルガリ脂肪0ヨーグルト+ラカントS+フルーツ青汁150


    18:30
    *豚ヒレステーキ150gと野菜(いんげん、ニンジン、にんにくなど)300
    *ご飯200
    〔推定500 ㌍〕



    20:00
    *ローソンぶらんパン64を3こ192
    *ブラックチョコ27を5枚135
    〔推定327 ㌍〕

    やばい明日の朝食べる分だったのに…ローソンぶらんパン、チョコ挟んでボリボリモリモリ食べちゃったよ。4こ一袋食べたとしても糖質10g以下だし凄い安心してチョコも食べてしまえる。発売当初よりもだいぶ商品改良されてるから美味しいし。これに慣れてしまったら、もう普通に安い小麦粉の食パンには戻れない気がするんだけど…



    22:00
    *足パカ100
    *スクワット30
    *ストレッチ
    └肩甲骨一式
    └膝裏伸ばし


    23:00
    *ほぐしチキンの仕込み(600g)

    おいしそーに出来たぞ!!(胸肉茹でてほぐして三杯酢に漬けただけ)歯磨きしちゃったから味見してないけど、明日から食べるの楽しみ~


    カロリー合計:1472kcal07:41
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