26日目の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.6kg 67.8kg 48kg 16% (あと19.8kg) 150cm 67.8kgの体型
    体脂肪 42.6% 41.6% 26% 150cm 美容

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2016年05月29日

  • 結美☆


    今日は一日の食事で何をどの程度摂取しているのかを
    大雑把にですが、調べてみました。


    ↓こちらのサイトを利用しました
    ●カロリーslim
    http://calorie.slism.jp/

    食品を検索して追加していくと
    主要成分などが一日あたりに必要な目安とグラフで比較できます。




    最近気を配っていることは、

    ・たんぱく質を多めに摂ること
    ・マグネシウムを始めとした、ミネラルをきちんと摂ること
    ・糖質を1食20g以下にすること


    調べてみた結果
    気にしているたんぱく質、マグネシウムは
    必要目安量を満たしていました。

    極端に少なかったのがビタミンA、ビタミンD、ビタミンC
    カリウムももう少し摂りたいところ。
    今日は食物繊維も不足してました(´Д`;)


    今日はひさしぶりにヨーグルトを食べましたが
    ギリシャヨーグルトはタンパク質も多く含まれていて
    あまりお腹にたまらず食べやすい。

    ヨーグルトは太る、という人もいるし、体脂肪燃焼に役立つという人もいて
    いったいどっちなのー?!と言う感じですが、
    自分にとってはどうなのかを、実践で知るのも大事ですね。



    -- 朝食 --

    ベビーチーズ 2個
    アーモンド 10g
    ダークチョコレート(95%)
    あおさと豆腐、たまごのお味噌汁
    コーヒー(ココナッツオイル入)


    -- 昼食 --

    豚肉といんげんのスタミナ焼き
    トマトとほうれん草、ツナの胡麻和え
    あおさと豆腐のお味噌汁
    ギリシャヨーグルト
    (たんぱく質9.9g炭水化物4.2gナトリウム3.3mgカルシウム100mg)



    -- 夕食 --

    納豆(あおさ入り)
    ゆで玉子 1個
    ベビーチーズ2個
    ほうれん草とトマト、ツナの胡麻和え


    カロリー合計:23:05
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