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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 89.6kg 79kg 3% (あと10.6kg) 166cm 89.6kgの体型
    体脂肪 26.7% 26% 20% 166cm 標準

2016年05月30日

  • じゅうのう

    野菜の定義を広くすることで、食べることに飽きるという状況を回避したい。葉っぱものだけでなくて、根菜とかいろいろあるだろう。
    気がつくと噛む回数が元に戻りつつあるから、その点も気をつけよう。
    夕食 ご飯はなし。

    朝食

    おからと卵ごはん
    0kcal(1食分)
    サラダ
    0kcal(1食分)
    ヨーグルト
    0kcal(1食分)
    バナナ
    0kcal(1食分)

    昼食

    完熟トマトのハンバーグ
    800kcal(1食分)

    夕食

    サラダ
    0kcal(1食分)
    サザエ
    0kcal(1食分)
    ピーマンの肉詰め
    0kcal(1食分)
    鳥肉
    0kcal(1食分)
    味噌汁
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:800kcal18:31
    •  
    • コメント2件
    • みぎちか みぎちか 実の野菜は、抗酸化物質が多く含まれ、肌の老化防止やストレス緩和に良いです。
      トマト、ピーマン、かぼちゃ、茄子、きゅうりなど。
      葉野菜、食物繊維やビタミンが豊富。
      キャベツ、レタス、ホウレン草、ブロッコリー、セロリなど。

      根野菜、ミネラルが豊富で体の疲れを取ります。
      玉ねぎ、長ネギ、人参、ごぼう、レンコン、大根、じゃがいもなど。

      注意。
      ホウレン草はシュウ酸と言う毒素があるので、大量に食べたり、毎日食べるのは気をつけて下さい。
      じゃがいもや芋類はでんぷんを含んでいるので、沢山食べると炭水化物の扱いになります。こちらも食べ過ぎには注意です。
      2016.05.31 09:12
    • みぎちか みぎちか 根野菜はお惣菜コーナーなどで、煮物や炒め物などで見かけるので、一品添えるのに便利ですよ(*^^*)
      カボチャの煮物、金平牛蒡、蓮根と人参の炒め物など。
      オリジン弁当、スーパー。
      コンビニだとセブンイレブンはお惣菜が種類豊富にありますよ。
      2016.05.31 09:16
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