20日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63kg 60.8kg 54kg 24% (あと6.8kg) 168cm 60.8kgの体型
    体脂肪 25% 23.9% 20% 168cm 理想

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2016年05月30日

  • ☆うた☆

    朝 5:00
    ☆青汁、甘酒入りヨーグルト
    ☆グレープフルーツ 1/4

    昼 9:00
    ☆玄米ご飯 100㌘
    ☆チキンカツ 40㌘
    ☆切り干し大根の煮物
    ☆カボチャサラダ、ブロッコリー、ミニトマト
    ☆茹でウズラ卵 4個、babyチーズ1つ
    ☆新玉と新キャベツのコンソメ煮

    夜 17:00
    ☆玄米ご飯 100㌘
    ☆高野豆腐の卵とじ ゴボウ、あさり、しめじ入り
    ☆にらもやし+キムチ
    ☆刺身こんにゃくとワカメの酢味噌和え
    ☆玉ねぎと白菜の味噌汁

    おやつ
    ☆ロールケーキ 1つ

    運動
    ☆自転車 1時間

    お通じ❌

    カロリー合計:1300kcal23:37
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☆うた☆

168cm 59.2kg

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