眠い…眠い…眠い…(@ ̄ρ ̄@)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 47.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 47.8kgの体型
    体脂肪 30% 20.2% 20% 156.7cm 標準

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2016年05月30日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 5295歩
    ☆自宅→駅、駅→ジム→駅ビル→自宅

    <2>バーベルウェイトトレーニング 1時間
    (ローカルジムで自主トレ)
    Squat 10kg x 12回、20kg x 12回、22.5kg x 12回
    Hip Thrust 20kg x 12回、25kg x 12回、30kg x 12回
    Bench Press 10kg x 12回、22.5kg x 12回、22.5kg x 8回
    Back Press 12.5kg x 12回 x 3セット
    Front Lat Pulldown 25kg x 12回、30kg x 12回 x 2 セット
    Front Range 15kg x 20回
    Reverse Range 15kg x 20回
    L Triceps E 12.5kg x 12回 x 3セット
    Arm Curl 10kg x 12回 x 3セット
    AB Crunch(マシン)59kg x 12回 x 3セット
    アブローラー 立ちコロ10回、膝コロ20回 x 2セット
    ☆わはははははは〜!無人♪ 無人♪ 貸切状態〜❤︎
    ヘビメタ大音量で流しながら集中トレ!(((o(*゚▽゚*)o)))

    【今日の食事】
    07:00ー白湯、スムージー(トマトジュース120ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/4個、チアシード)、緑茶

    09:30ー無調整豆乳200ml、バナナ1本

    11:00ーカッテージチーズ50g、はちみつ小匙1杯 、くるみ5g、デーツ3個

    13:00ープロテイン1杯

    15:00ー玄米おにぎり1個(玄米ご飯100g、焼き海苔全形1枚、鶏胸肉120g)

    17:30ー高野豆腐のグラタン(高野豆腐1個、トマト1/2個、ナス1/2本、玉ねぎ1/2個、スライスチーズ1枚)、サラダ(鯖水煮缶1/2缶、パプリカ1/3個、玉ねぎ1/4個)、切り干し大根ヨーグルト(無脂肪ヨーグルト100g、切り干し大根、きゅうり1/2本)、卵とほうれん草のからし和え
    ☆グラタンにスライスチーズ1枚というのが悲しすぎる…(T_T)
    チーズたっぷり〜こんがりトロトロにしたい〜(>_<)

    【今日の食事バランス】 (各栄養素は±5gまでOK)
    カロリー(適正量1500kcal)1570kcal OK
    たんぱく質 (適正量108g、3倍量まで可)108g OK
    炭水化物 (適正量162g)190g 多すぎ
    脂質 (適正量39g)45g やや多め
    ☆チリツモの炭水化物…侮れないなぁ…(^_^;)

    【今日の睡眠】
    5時間
    ☆もうダメ…限界超えた…_| ̄|○

    【今日のウンP】

    ☆すっき〜〜〜〜〜り!(*゚▽゚*)

    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    85点

    【今日の体調】

    ☆眠い…(>_<)

    【その他いろいろ】
    ☆仕事はとりあえず終わった〜♪

    カロリー合計:1570kcal06:32
    •  
    • コメント18件
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) 頑張ってるねー! 2016.05.31 09:41
    • ( ・∇・)ノ☆koharu ( ・∇・)ノ☆koharu ジム貸し切り!( ☆∀☆)
      嬉しくてテンションあがりますね(笑)
      2016.05.31 10:01
    • ふな ふな ヘビメタBGMでの筋トレ、燃えそうですね!
      お仕事お疲れ様でした^^
      2016.05.31 10:40
    • 肉球 肉球 > うさやんさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメ…あら…ワンクリックコメ…ありがとう〜♪

      でもちょっと寂しいわぁ〜(T_T)

      おヒマな時はいつもの調子でお願いね〜(#^.^#)

      2016.05.31 10:43
    • 肉球 肉球 > ( ・∇・)ノ☆koharuさん
      おはよう〜(^-^)/
      お久しぶり〜♪
      わぁ〜い!コメありがと〜❤︎

      昨日は珍しく誰もいなくて、のびのびトレーニングできちゃった(≧∇≦)

      男子バレー観てる? 男子も頑張れ〜!五輪出場〜!p(^_^)q
      2016.05.31 10:47
    • 肉球 肉球 > ふなさん
      おはようございます〜(^-^)/
      いつもコメントありがと〜❤︎

      へへ…ヘビメタ好きなんで…(^_^;)
      BGMが好みの音楽だと燃えます〜❤︎
      2016.05.31 10:49
    • しずかさん しずかさん 寝てください笑
      お肌によくないですよ( ̄◇ ̄;)

      スポーツテレビ好きなんですね(^O^)/
      2016.05.31 11:29
    • makariko makariko 無人のジムってー?!
      どんな状況なのかしらー?笑
      羨ましいっすー(◍•ᴗ•◍)♡ ✧*。
      2016.05.31 12:47
    • くねくね♭ くねくね♭ 寝不足状態でヘビメタ聞きながら うえーい(イメージw)しながらウエイトトレーニングしてる女性か~

      すんません。いめーじできません(^_^;)
      2016.05.31 13:07
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) ただいま~また食べてきちゃったぁ~(;´∀`)
      でも中学時代の懐かしい友との再会はうれしいもんだわねぇ~
      あんまし長い時間ではなかったけど13歳に一瞬戻ってたわw
      ヘビベタ何聞いてたのかが気になるwヴァンヘイレンとか?ディープパープルとか~~私はガンズがすきざますw
      2016.05.31 14:48
    • tacoo tacoo 貸切り状態のジムで、ヘビメタトレーニング、お疲れ様です!

      音楽って、私もダイエットする上で重要な要素です!
      同じスタジオプログラムでも、選曲によってヤル気があがったり、下がったりしますもんv
      2016.05.31 17:02
    • 肉球 肉球 > しずかさんさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメありがと〜♪ 嬉しい〜❤︎

      昨夜は死んだように寝てしまった…
      大地震が来ても気付かなかったかも…(^_^;)

      好き〜♪ 見るのも自分がするのも〜❤︎
      2016.05.31 22:04
    • 肉球 肉球 > まかりこさん
      こんばんは〜(^-^)/
      コメントありがと〜❤︎

      私の通ってるジムって、こんな感じなんだ〜(^_^;)
      http://dietclub.jp/diaries/2016/05/02/4166694.html

      バーベルとかダンベルがあるエリアは、
      マシンのエリアとは別で、まるで隔離されてる感じなの…(^_^;)

      いいぞ〜無人は〜(((o(*゚▽゚*)o)))
      2016.05.31 22:08
    • 肉球 肉球 > くねくね♭さん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメありがとね〜❤︎

      っていうか、思わず吹いちゃったじゃないか〜(≧∇≦)
      「うえーい」って小島よしおか…(^_^;)
      2016.05.31 22:12
    • 肉球 肉球 > うさやんさん
      こんばんは〜(^-^)/
      きゃあぁぁぁぁ〜!再登場コメ〜!ありがと〜❤︎

      昔の同級生とランチ〜♪ いいなぁ〜♪ いいなぁ〜♪
      昔話に花が咲いたでしょ〜(^○^)

      いろいろ聴いてたよ〜♪ 今も聴いてる〜♪
      私もガンズ好き〜❤︎
      血湧き肉躍るのはブラックサバスかなぁ〜
      あ…ホラー好きはここから来てるのか?(^_^;)
      2016.05.31 22:19
    • 肉球 肉球 > tacooさん
      こんばんは〜(^-^)/
      うわ〜い!タコちゃん♪ コメありがと〜❤︎

      おじさまもいないし、ヘビメタ鳴らそうが、オナラ鳴らそうが、
      ふふ〜ん♪ おかまいなしさ〜♪

      そうなんだよね〜!ノリってすごく大事だよね〜❤︎
      私、ウォーキングやジョギングも、
      音楽なしじゃ絶対に無理!(>_<)
      2016.05.31 22:23
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°

      こんばんわーーー(にゃーー♡♡(笑))
      無人貸切!!! よござんした!!!(o^∀^o)

      お食事内容も ガッツリ 体作り上げるため
      メニューですねぇーーー
      見ているこちらも 気合いはいるぅーーーー♪♪

      夕飯は 結構 手の混んだお料理♡♡♡
      お時間もかかるでしょぉ??? 素晴らしいです。
      お仕事お疲れさまでしたぁ*\(^o^)/*
      2016.05.31 23:12
    • 肉球 肉球 > °*ゆれと*°さん
      こんばんは〜(^-^)/
      お忙しい中、コメントありがとう〜♪

      最近、"嗜好"無視の食事メニューにも慣れてきました〜(^_^;)
      適当な手抜き料理なんで…お恥ずかしい…
      2016.05.31 23:40
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