きろくのみ(-∀-`)汗

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52kg 46.3kg 40kg 47% (あと6.3kg) 147cm 46.3kgの体型
    体脂肪 0% 23.2% 20% 147cm 平均

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2016年05月31日

  • モカ

    とりあえず、記録!

    ★★★31日(火)の記録★★★

    【朝】 7:30
    ・お茶漬け
    ・ヨーグルト(チアシード入り)
    ・イチゴ
    ・(薬)チラーヂン
    ・(薬)ジュリナ
    ・(薬)トコフェロール
    ・(薬)ルトラール
    ・(薬)ダクチル
    ・ヤクルト
    ・白湯

    【昼】12:15
    ・鯖の煮つけ
    ・肉団子1個
    ・切干大根
    ・卵焼き
    ・豆腐と枝豆のふんわり蒸し
    ・白米
    ・(薬)ジュリナ
    ・(薬)トコフェロール
    ・(薬)ルトラール
    ・(薬)ダクチル

    【間】
    ・ホット麦茶
    ・抹茶ラテ
    ・アスタキサンチンドリンク
    ・調整豆乳
    ・チョコ2個

    【夜】 21:00
    ・焼そば
    ・雑穀米
    ・ひじきと大豆の煮物
    ・ほうれんそうと卵のスープ
    ・サラダ

    【お風呂上がり】
    ・すっぽん小町
    ・鉄分サプリ
    ・(薬)チラーヂン
    ・(薬)ジュリナ
    ・(薬)ルトラール
    ・(薬)トコフェロール
    ・(薬)ダクチル
    ・グレープフルーツジュース
    ・ピノ半分

    【運動】
    ・なし

    【夜の測定】
    ・体重47.6kg
    ・体脂肪22.8%
    ・身体年齢31歳
    ・BMI22.0
    ・基礎代謝1103カロリー
    ・内臓脂肪3.5レベル

    【今週の改善】
    [問題]
    二の腕の太さ
    半袖シーズン到来なので。
    二週間、頑張ります☆ミ

    [改善]
    ①Re-faでマッサージ(朝夜片腕10)
    →朝OK、夜OK

    ②後ろ手バイバイ30回×2
    →OK

    カロリー合計:08:28
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