2日目-摂取カロリー

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 71.6kg 50kg 1% (あと21.6kg) 150cm 71.6kgの体型
    体脂肪 37% 36.5% 20% 150cm 平均

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2016年06月01日

  • 皐月

    ―食事内容―

    朝:ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
      味噌汁(豆腐とねぎ) 1杯 47kcal
      肉もやし炒め 1人前 244kcal
      合計593kcal

    昼:ご飯(白米180g) 0.5杯 178kcal
      白菜のお浸し 0.75人前 13kcal
      レンコンのバジルマリネ 0.75人前 69kcal
      ごぼうの煮物 0.75人前 59kcal
      まる天 0.5枚 59kcal
      なすの煮びたし 0.5人前 21kcal
      トマトソーススパゲティー 0.25人前 138kcal
      チーズメンチカツ 1個 156kcal
      合計693kcal
      
    夜:サバの塩焼き 1.5人前 314kcal
      水菜 1人前 10kcal
      薄口しょうゆ 0.5杯 5kcal
      もやしナムル 1人前 17kcal
      納豆 1人前 100kcal
      味噌汁(豆腐ねぎ油揚げ) 1杯 88kcal
      合計534kcal

    おやつ:ラスク 2枚 90kcal


    ―運動―
    家事全般(立位・軽い) 55分 193kcal
    ラジオ体操 5分 22kcal
    ピラティス 5分 19kcal


    ―その他―
    今まで食事のカロリーとか栄養は「だいたいこれくらいでしょ」と言う感覚で摂取していたのでこういう風に細かく記録してみると思った以上に摂取カロリーが高い
    私の現在の基礎代謝は大体1400kcalだけど、それを大幅に超えている・・・
    貰いもののおやつを抜いてもかなりover・・・

    昼飯は会社で強制的に弁当を支給されるので職場が一緒の夫に白米を半分以上食べてもらっているのだがおかずは自分で考えて食べている
    今度からもう少しカロリーの高い物は控えるようにしようと思います


    そして始まった月のもの、むくんでしょうがないんジャー
    顔がアンパンマン状態、せめてドラえもんになりたい

    カロリー合計:1910kcal14:39
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