224日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.3kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.5% 12% 166cm 平均

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2016年06月02日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【間食】
    ソイジョイ

    【昼】
    乳酸菌飲料R-1
    カットキャベツ
    焼鳥の缶詰
    ベーコン
    ブランパン2個
    Lチキ

    【間食】
    アイスコーヒー
    プロテイン

    【夜】
    サーモン刺身
    鶏肉焼(蟹トマトクリーム)
    山盛りキャベツ
    納豆巻き
    白菜の漬物

    【運動前後】
    クレアチン
    BCAAドリンク
    プロテイン
    玄米ブラン3枚
    高カカオチョコ1枚

    【運動】
    スクワット(10x2)@朝
    懸垂(順手,5x3)@朝
    筋トレ(肩・前腕)50分@夜
    筋トレ(前腕)10分@夜

    カロリー合計:19:52
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ながねこ
ながねこ

166cm 56.3kg

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