3日目-外食のミニサイズ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 71.2kg 50kg 3% (あと21.2kg) 150cm 71.2kgの体型
    体脂肪 37% 36.1% 20% 150cm 体重とBMI

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2016年06月02日

  • 皐月

    ―食事内容―

    朝:プレミアム牛めし(ミニ盛)(松屋) 1人前 517kcal

    昼:ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 229kcal
      春巻き 0.5本 76kcal
      大学いも 0.25人前 44kcal
      サバの味噌煮 0.25人前 94kcal
      合計443kcal

    夜:キャベツ千切り 15kcal
      小粒納豆 75kcal
      鶏のから揚げ 405kcal
      もやしナムル 126kcal
      合計621kcal


    ―運動―
    歩数計 5000歩 188kcal
    家事全般(立位・軽い) 30分 105kcal
    ラジオ体操 5分 22kcal
    ピラティス 5分 19kcal


    ―その他―
    朝は寝坊してしまい用意をする時間がなかったので外で食べました
    いつもなら豚バラ定食を選ぶところですがここは抑えて牛めしミニに
    「ミニだから400kcalいかないくらいだろ」と思っていましたが甘かった・・・
    517kcal!?
    おいおい、じゃあ普通盛りだともっとあるってことかい?
    恐ろしき「これくらいじゃない?」思考

    この食事だと主菜が多すぎて野菜が不足
    なるべく摂るようにしてても全然摂れてない
    栄養バランス難しい・・・

    そして今日から万歩計をつけてみました
    と言ってもアイフォンに元々入っていたアプリだけど
    良く言われる一日一万歩には程遠いけど数字に出すと意識が変わる気がする~

    生理中 カロリー合計:1581kcal14:09
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皐月

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