終わった♪ 終わった♪ 終わったよ〜んV(^_^)V

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48kgの体型
    体脂肪 30% 19.6% 20% 156.7cm 理想

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2016年06月03日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 3242歩
    ☆自宅⇄駅、駅⇄ジム
    まったく歩く気力がなかった…_| ̄|○

    <2>バーベルウェイトトレーニング 1時間
    (ローカルジムで自主トレ)
    Squat 10kg x 10回、22.5kg x 10回 x 2セット、25kg x 10回
    Hip Thrust 20kg x 10回、30kg x 10回 x 2セット、30kg x 12回
    Bench Press 10kg x 10回、20kg x 10回、22.5kg x 8回 x 2セット
    Back Press 12.5kg x 10回、15kg x 10回 x 3セット
    Front Lat Pulldown 20kg x 10回、30kg x 10回、25kg x 12回 x 2セット
    Front Range 15kg x 20回
    Reverse Range 15kg x 20回
    L Triceps E 12.5kg x 10回 x 4セット
    Arm Curl 10kg x 10回 x 4セット
    AB Crunch(マシン)機械調整中につきできず
    ☆はぁ…しんど…(>_<)

    【今日の食事】
    07:00ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本

    11:00ー玄米おにぎり2個(玄米ご飯200g、焼き海苔全形1枚)、デーツ2個

    13:00ープロテイン1杯

    14:00ー千切りキャベツ150g、鶏胸肉200g、ゆで卵2個、いなばライトツナスーパーノンオイル1缶

    17:30ー手羽元の塩煮(鶏手羽元3本、水菜1束、かぶ1/2個)、こんにゃくのからし酢味噌和え、なす味噌(なす1/2本、ピーマン1個、カニカマ3本)、のどごしALL RIGHT 1/2缶

    19:00ー黒糖2片

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】 (各栄養素は±5gまでOK)
    カロリー(適正量1500kcal)1510kcal OK
    たんぱく質 (適正量108g、3倍量まで可)120g OK
    炭水化物 (適正量162g)170g やや多い
    脂質 (適正量39g)40g OK

    【今日の睡眠】
    6時間
    ☆なかなか目標達成できないなぁ…(>_<)

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    83点

    【今日の体調】

    ☆う〜ん…なぜか体が重い…(~_~;)

    【その他いろいろ】
    ☆今日は、あまりにも体が重くてだるくて、
    いつもの食事にして筋トレを休むか、
    多少カロリーオーバーしたりバランスが悪くなっても、
    とにかく食ってエネルギー補給して筋トレするか…
    マジで悩んだ挙句、いつもの倍量の玄米ご飯を食べて、
    なんとなく元気になった気になってジムへ…(^_^;)

    でも、やっぱりバーベル重く感じて後半バテバテ…(>_<)
    腹筋マシンが使用できなくて良かった…(^_^;)

    ☆ここのところ疲れが取れないのは、
    仕事が忙しかったり、睡眠不足とかだったからかなぁ…
    それとも…もしかして筋トレを一日置きにしたからかなぁ…(>_<)

    トレーナーからの注意を思い出すと…
    中一日の場合だと、筋肉の回復に問題が起きることがある…
    知らないうちに疲労が溜まると、怪我や故障する可能性がある…
    高負荷低回数ではなく、中負荷で10〜12回を3セットやること…
    安全に追い込むこと…
    疲労を感じたら、すぐに中二日に戻すこと…

    げっ…なんか…危険な匂いが…
    4セットとかやっちゃってるし…(^_^;)
    あ〜やっぱりちゃんと言いつけ守らないとダメだぁ〜

    ☆とりあえず、今週も頑張った〜(≧∇≦)
    食事管理もどうにかこうにか…
    筋トレもどうにかこうにか…
    こんな感じだけど…(^_^;)

    ☆明日はいつもの解放日〜(((o(*゚▽゚*)o)))
    心身ともにリフレッシュ〜♪

    …って、炎天下でフレスコボールかよ…(~_~;)

    死ぬほどパン食ってやるぜぃっ!( ̄^ ̄)ふんっ

    カロリー合計:1510kcal22:23
    •  
    • コメント18件
    • くねくね♭ くねくね♭ こんばんわ(^○^)

      まぁ、明日解放した後、後日それでもまだ疲れるのなら、無理が来てる証拠だと思いますので、素直に寝て食べてトレーナーさんを神と敬うw ということでいかがでしょう?

      私も昨日は寝れたので、今日も寝れるといいなー(><)
      2016.06.03 22:55
    • さと さと お疲れ様です!
      やはり体の負担や睡眠不足でしょうか・・・
      トレーナーさんの言いつけをまもって
      たくさんやすんで早く寝て疲れをいやしてくださいね~
      (*^-^)っ旦黒酢ドリンク~
      私もそろそろねますねおやすみなさいませ!
      2016.06.03 22:57
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) 身体しんどそう…( ;´Д`)
      疲れも溜まってると思うし、ゆっくり休んでくださいね!

      明日は開放日ー♩ですね!
      今週も1週間お疲れ様でした!!

      フレスコボール、きっと楽しいはず♡笑
      美味しいパン食べて、旦那様とよい一時を過ごしてくださいね(*´╰╯`๓)♬
      2016.06.03 23:22
    • 朔望 朔望 身体がダルイ中でも怠けず、運動をしている肉球さんにはダイエットの神様は見放さないでいてくださるんだろうな、と読んでて思いました。

      6時間でも眠れてて良かったです!
      リフレッシュ&休養出来ますように(*´艸`)

      2016.06.04 06:13
    • makariko makariko 一週間お疲れ様でした~(●⌒∇⌒●)

      カラダがダルくても頑張って筋トレを続ける意思の強さ・・・
      素晴らしいっす!
      私なんてすぐ”今日はダルいからサボっちまえよ”って
      もう1人の自分がすぐに出てくるからなー!笑

      ”フレスコボール”楽しそう♪o(^^o)(o^^)oワクワク
      どんな感じだったか教えてね~~☆
      良い休日をo(^▽^)o
      2016.06.04 09:01
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) ありゃー、筋トレだけならともかく、肉球さん日常生活も頑張ってそうだもんなぁー
      仕事に筋トレに完璧な食事メニュー、で、スポーツ観戦で睡眠不足、
      そりゃ危ないざますわよ、怪我しちゃもともこもないもんねぇ。
      Zなんちゃら見た!面白い、はまりそう!もう1このゾンビは今週からHULUでやりだすからそっちでぼちぼち楽しんでく~~ヤバイ、ゾンビだらけwwwうれしい!
      2016.06.04 10:48
    • りま りま すごいの一言です。
      運動も食事もきっちりこなして維持してる!師匠って呼びたい♡
      これからも日記楽しみにしてます٩(*´꒳`*)۶
      2016.06.04 11:38
    • ながねこ ながねこ お疲れさまです。
      どうも疲れが抜けない、なんかダルい日ってありますよね。そんなとき同じく悩みます、糖質を控えめにして完全休養日にするか、糖質を増やして運動はいつも通りにするかで、、、(*_*)

      思いきって、運動ナシの糖質多めが一番イイとわかっちゃいるけど、ついつい無理しちゃう( ̄▽ ̄;

      2016.06.04 15:27
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは~!!!
      お疲れのようですねぇ^^;
      あまり無理せず(自分の「運動したい!」って気持ちにも^^;)
      ゆっくりしてくださいねぇ~

      しかし、「運動NG」なお休みな日でも
      軽いランニングとかしてはいけないのでしょうか。。。^^???
      肉球さんには、精神的にはそっちの方が、良いような気がしますー。
      2016.06.04 16:43
    • 肉球 肉球 > くねくね♭さん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメありがと〜♪

      今日は解放の仕方を間違えた…かもしれない…(^_^;)

      そうだね〜くねくねちゃんの言う通り、
      トレーナーを神と崇め奉って(?)言うこと聞いた方がいいよね〜♪

      月曜日にトレーナーと会うから、いろいろ聞いてみる…

      なんか…自分がどうしたいのか、どうなりたいのか、
      何を求めてるのか、ちょっとわからなくなってきたよ…(~_~;)
      2016.06.04 23:01
    • 肉球 肉球 > さとさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつも忙しい中、コメント & 黒酢ドリンクありがと〜❤︎

      つくづく、寝不足はダメだと思う今日この頃…(~_~;)

      お互い、早寝して体調を整えようね〜(^○^)
      2016.06.04 23:03
    • 肉球 肉球 > miyakiさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとね〜♪

      ちょっとちょっと!お姉さん!フレスコボール!面白いよ〜o(^▽^)o
      ボレーボレーみたいな感じっていうか、
      ロングボレーでラリー続けるっていうか〜♪

      コートもネットもいらないし、どこでもできるし、
      これ、ハマっちゃいそう〜(≧∇≦)

      おいおい…疲れてたんじゃなかったのかよ〜
      って声が聞こえそう…(^_^;)
      2016.06.04 23:07
    • 肉球 肉球 > くずにく@維持モードさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメありがと〜❤︎

      ダイエットの神様かぁ〜
      ちゃんと見守ってくれてるといいなぁ〜❤︎

      月にもいそうだね〜女神様とか〜♪
      2016.06.04 23:09
    • 肉球 肉球 > まかりこさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントthanks〜♪

      フレスコボール〜!メチャ面白い〜(((o(*゚▽゚*)o)))
      でっかいしゃもじ(?)でボール打ち合うんだけど、
      限られた時間内に何回ラリーが続けられるか…
      っていうスポーツだから、すっごく楽しいよ〜♪
      機会があったらやってみて〜❤︎

      でも…炎天下…日焼け止め塗ったけど効果なし…(>_<)
      しかも、日焼け止めに弱いんで肌荒れも…(>_<)

      とほほ…_| ̄|○
      2016.06.04 23:13
    • 肉球 肉球 > うさやんさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとさん〜❤︎

      そうなんだよねぇ…怪我が一番怖いよね…(>_<)
      気をつけなくちゃ…

      おおっ!ゾンビまみれだね〜❤︎
      あっちもゾンビ❤︎ こっちもゾンビ❤︎
      ゾンビだらけ!楽しんでね〜❤︎

      猛スピードで走るゾンビって新鮮だったでしょ〜(^_^;)
      2016.06.04 23:17
    • 肉球 肉球 > りまさん
      こんばんは〜(^-^)/
      コメントありがと〜❤︎ 嬉しい〜♪

      りまちゃんだって、最近ずっと頑張ってるじゃないの〜♪
      ちょっとづつでも続けてれば、結果は必ずついてくる〜❤︎

      無理せず♪ このまま頑張ろうね〜p(^_^)q
      2016.06.04 23:20
    • 肉球 肉球 > ながねこさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとうございます〜♪

      おっ!ながねこさんもなんですね〜
      なんていうか…強迫観念みたいなもんなんですかね?(^_^;)

      私の場合、人体実験的要素もあるんで、
      ものすごく食べまくって、ものすごく筋トレしたらどうなるか…とか、
      ちょっとやってみたい気も…(^◇^;)
      2016.06.04 23:25
    • 肉球 肉球 > オロロンstacsvさん
      こんばんは〜(^-^)/
      おかえりなさい〜 & コメありがと〜♪

      オロロンちゃんも疲れたでしょう〜
      お疲れさまでした〜❤︎

      お心遣いありがとう〜❤︎
      たまにはゆっくりしないとね…(^_^;)

      う〜ん…絶対に有酸素運動をしちゃいかんぞ〜!
      ってわけじゃないんだけど…
      休むときには完全に休んだ方が、
      筋肉さんの成長のためにはいいみたいなんだよね〜

      筋肉さんを育てるのって、難しいっす…(>_<)
      2016.06.04 23:30
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