17日目 | 64.4kg(-200g) 22.3%

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 68.4kg 64.4kg 58kg 38% (あと6.4kg) 167cm 64.4kgの体型
    体脂肪 23.7% 22.3% 15% 167cm 体重とBMI

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2016年06月04日

  • もんに

    食事については2点のことを意識して食べています。1つめはよく噛んで食べること。時間をかけて食べることになり、量を押さえながら、満足度を高めてくれます。2つめは夕食の時間を守ること。僕の場合は遅くとも19時迄に食事を終わらせるようにしています。この習慣に変えてから1ヶ月になりますが、朝気持ち悪かったり、胃腸のトラブルが無くなったのは、思わぬ副産物でした。

    先週からお肉を魚に置き換えています。1週間程で元に戻すつもりでしたが、順調に体重が落ち続けているので、もう暫く続けてみようかと思っています。美味しいですし。

    自重トレーニングの腕立ては2日に一回程度。ゆっくり10回を2〜3セット。腹筋はほぼ毎日やってOKな部位なので、ベッドで横になった時にぐりぐり負荷をかけています。


    ◆昨日の食事の内容 ◆

    <朝>
    バナナと豆乳スムージー

    <昼>
    鰈の煮付け
    サラダ(キャベツ・トマト・キュウリ)
    麦ご飯
    豆乳スープ

    <夜>
    揚げ出し豆腐の煮付け
    サラダ (キャベツ・大根)
    麦ご飯
    納豆

    <運動>
    自重トレーニング(腹筋・腕立て)
    犬の散歩6キロ

    <メモ>
    食事については2点のことを意識して食べています。1つめはよく噛んで食べること。時間をかけて食べることになり、量を押さえながら、満足度を高めてくれます。2つめは夕食の時間を守ること。僕の場合は遅くとも19時迄に食事を終わらせるようにしています。この習慣に変えてから1ヶ月になりますが、朝気持ち悪かったり、胃腸のトラブルが無くなったのは、思わぬ副産物でした。

    先週からお肉を魚に置き換えています。1週間程で元に戻すつもりでしたが、順調に体重が落ち続けているので、もう暫く続けてみようかと思っています。美味しいですし。

    自重トレーニングの腕立ては2日に一回程度。ゆっくり10回を2〜3セット。腹筋はほぼ毎日やってOKな部位なので、ベッドで横になった時にぐりぐり負荷をかけています。

    カロリー合計:09:25
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167cm 57.4kg

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