自分ルール変更と履歴

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.5kg 52kg 53kg 100% (あと0kg) 170.1cm 52kgの体型
    体脂肪 19.9% 13.9% 15% 170.1cm 美容

2016年06月04日

  • くねくね♭

    摂取カロリーを決めて生活するのを止めて、
    ・基本カロリー1500kcalとする。(ソイプロテイン入りドリンクは基本カロリー扱いから対象外とする)
    ・有酸素運動、筋トレ(標準消費係数より計算)で消費したカロリーの1/3~1/2程度カロリーを摂取しても良い というか摂取するようにする。
    要は「食べても良い」という心の余裕と実際に食べた方が運動パフォーマンスが上がったから。
    ・生活環境的に、規則正しい食生活は不可能なので、もう完全に気にしない(><)
    寝る前でもバンバン食べるw
    ・想定外で食べてしまったら、(できるだけ)食べ終わった直後で
     腕立て30回
     レッグレイズ30回
     スクワット100回
     腹筋50回
    を必ずやる。
    (ペナルティ目的。この行為でカロリー消費がチャラになるわけではないが、ストッパー目的と逆説的に食べて良い という心理的負担緩和目的が主)

    体重履歴(1月から)
    1/12 55.5kg(54.5は間違いだった(;_;))
    2/1 54.5kg
    3/14 53.5kg(このサイトの登録日)
    4/4 53.0kg
    5/1 52.5kg
    6/1 52.0kg



    なんと言いますか、今日の筋トレ(また後で日記アップ予定)食べながらやったらいつもよりたくさんやってもあんまり疲れなかったのですよね。
    これをヒントにルール作ってみたw
    まだ初期案なので、変更はするかも。

    カロリー合計:15:50
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.211 - アラフォーまでにはダイエットしよう

    って、急に太るようなことはないので、食べすぎか運動不足、生活環境の変化などが考えられます。どちらにしてもエネルギー消費よりもエネルギー摂取 ... なら、同じ肉でも脂肪が少ないものにするというように、できるだけエネルギー量が低いものを選ぶようにしま ... 当たりで、男性では24.0kcal、女性では23.6kcalと0.4kcalの差になっている。体重が50kgだとすると20kcalの違いになる ... vol.211 - アラフォーまでにはダイエットしよう ...

    ダイエットラボ
  • 家庭での「食育」に古谷成司先生がアドバイス…夏休み自由研究にも

    ~2,500kcalが必要で、給食は約700kcalです。朝に甘いものだけを食べると、カロリーはよくてもバランスが悪くなってしま ... 。0時間目で作れる「早ね早おき朝ごはんきろくシート」で毎日記録していくだけでも、乱れがちな夏休み中の生活習慣を正すきっかけになるのではないだろうか。 ... かな?」ではカロリーについて学びます。私が実際に6年生に行った授業では、自分たちが食べているものを1週間記録して ...

    ダイエットNEWS
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年3月期生
2016年3月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • 凛子
  • にくきゅう@管理栄養士
  • 42
  • 170cmおばば
  • ゆりくま
  • みづ
  • あざらし
  • すもも
  • 385
  • 紫
  • Toke
被ライバル - 全てを見る
  • にくきゅう@管理栄養士
  • 42
  • 170cmおばば
  • ゆりくま
  • みづ
  • あざらし
  • すもも
  • 紫
  • 385
  • Toke
  • 氷結燃焼
同期生 - 全てを見る
  • Roco
  • もなか
  • めぐ
  • つはる
  • ユキチ
  • りなちゃぁぁん
  • yuu❤︎
  • ゆぺひ
  • kk37an14
  • chisa
  • 白胡椒
くねくね♭
くねくね♭

170.1cm 52kg

日記
342
ライバル
36
被ライバル
58