9日目/16

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58kg 57.5kg 52kg 8% (あと5.5kg) 158.5cm 57.5kgの体型
    体脂肪 26.5% 26.5% 22% 158.5cm モデル

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2016年06月04日

  • あんこ

    体のダルさが抜けまへんねやわ~~~

    どないしまひょっ(´Д`)



    いつものように、やる気はないが食欲はある(笑)




    朝…140kcal
    *豆乳オレ+オリゴ糖+ココナッツシュガー+オリゴ糖+サルバチア

    職場で…260kcal
    *雑穀おにぎり 小さめ
    *アーモンドブリーズ チョコ味、ルイボスティー

    昼…750kcal
    *雑穀おにぎり
    *ベジーデライト
    *ラテ、ハーブティー
    *干し黒豆、飴

    夜…700kcal
    *雑穀ご飯 少し
    *味噌汁 沢山 (玉ねぎ、人参、ぶなぴー、わかめ)
    *バター炒め (椎茸、舞茸、ピーマン)
    *じゃがいも煮 (ミンチ、ししとう)
    *酢の物 (めかぶ、きゅうり、刷りエゴマ)
    *牛蒡茶、どくだみタンポポ茶
    *玄米酵素
    *主人と小豆最中アイス半分こ♪


    1900kcal


    さほど体に悪いもん多い感じはないけど、カロリーは多い。

    八分目が『もーちょい食べたい』だとしたら、私が目指すべきは『全然足りない』で止めることだねっっっ!

    明日で調整せねばならぬねー


    運動
    *スクワット 30+20回
    *腰8の字回し 40回
    *ダンベル踏み台昇降 20分

    カロリー合計:21:05
    •  
    • コメント4件
    • makariko makariko 体のダルいのは、
      その後、大丈夫?!(*'ω'*)......?

      あるよねー、そういう日!
      カラダが重くてだるくて・・・何もしたくないけど
      食欲だけは”元気ハツラツ♪”なんだよー!(^^)!

      腹八分目も難しいけど「全然足りない」で止めるのも
      ハードル高そう!(笑)

      地味にお互い頑張ってこー(≡^∇^≡)
      2016.06.05 07:45
    • えりー** えりー** 運動お疲れ様です。
      私も腹八分目がよくわからないんです。
      足りなくて食べると、満腹になってしまう。。
      2016.06.05 12:22
    • あんこ あんこ > まかりこさん

      ありがとー!\(^o^)/

      やっぱねー
      ダルさは精神的なものだと思うんですけどもねー

      表面的にはともかく
      根っこの部分がコントロールできてなくって。
      イイ年して大変 恥ずかしいのですが…
      あ、私 19歳なんですけど…
      昭和55年生まれの…へへっwww

      自分の8分め、すなわち、太りにくい量!を把握して、癖付けるのが 今 最大の課題です。

      地味なことを継続してこそ意味があるはず。
      頑張りましょ☆(о´∀`о)



      2016.06.05 18:06
    • あんこ あんこ > えりー**さん

      ありがとう!

      難しいですよね、八分目…

      8分目を『程よくお腹いっぱい♪』って思えるのが理想的だなぁ。

      脳に覚えさせていくしかないんだろうな~(;´д`)

      2016.06.05 18:09
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