PT4回目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64kg 63.9kg 58kg 1% (あと5.9kg) 166cm 63.9kgの体型
    体脂肪 36.7% 0% 28% 166cm 平均

2016年06月05日

  • はく・べい


    ▼朝
    ブロッコリー白和え
    チョコクッキー
    グレープフルーツ

    ▼昼
    塩鯖
    冷奴
    野菜サラダ
    ごはん
    お味噌汁

    ▼夜
    豆腐チャンプルー
    ブロッコリー白和え
    鶏肉バター醤油炒め

    ▼運動
    筋トレ 60分
    ウォーキング40分
    エアロバイク10分


    筋トレはハムストリングと大腿四頭筋を中心に、腹筋少し。
    今日はトレーナーが最後にマッサージもしてくれてしもちよかった。毎回してくれよ。
    そして自宅筋トレ用のマットを購入したので家でもはじめるぞ。

    体重全然減らないけど、これは筋トレのせいということにしよう。

    カロリー合計:21:19
    •  
    • コメント2件
    • 純文学 純文学 体重だけじゃなく、体脂肪率も測ればいいんでない?筋肉増えれば体重も増えるし。
      あと自分の基礎代謝量を把握すべし。
      2016.06.05 23:08
    • はく・べい はく・べい > 純文学さん
      たしかに!ぷろふぇっしょなるな意見!
      2016.06.05 23:53
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実践中のダイエット方法

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