6月7日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57kg 50.9kg 49kg 76% (あと1.9kg) 153cm 50.9kgの体型
    体脂肪 35% 0% 25% 153cm 標準

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2016年06月07日

  • ののこ

    朝食
    野菜サラダ17
    にんにく17
    オニオンドレッシング34
    ヨーグルトはちみつ入121
    カフェオレ砂糖なし70
    全粒粉食パン159
    キャベツの炒めものパントッピング59スライスチーズパントッピング68
    アジのフライ1口47
    スイカ34

    計626

    間食
    チョコ2粒。44
    カフェオレ70
    飴26

    計140

    昼夜食
    しらすおろし11
    納豆100
    野菜サラダ17
    オニオンドレッシング34
    玉子の味噌汁42
    チキンカツ87
    絹ごし豆腐56
    キムチ14
    パプリカとササミの炒めもの197

    計558

    1日トータル1324


    今まで適当に取り入れたらいいかなー?って思うことを手当たりしだいやってたダイエット(๑´ლ`๑)笑

    王道のことから目を背けてたのがよくわかった。

    まずは食事。私の中では恐ろしく控えてるつもりです。が、カロリー計算したら、イヤイヤヾノ・ω・`)
    たべてるやーーん(ノ∀`笑)

    次に運動。普段歩いてないのがよくわかり。昨晩の運動がずどーーんとのしかかってる感じです。
    布団から出れず、5時半にやっと這いずり出て洗濯機回しながらストレッチという名のスマホタイム。朝の運動出遅れたので、ラジオ体操からスタート。
    踏み台昇降15分

    朝食。
    グラノーラを控えて昨晩のおかずのアジのフライ。
    子供の食べ残し。残ってるからと昨晩食べず、今朝に回せた╰(*´︶`*)╯
    パンも全粒粉パンに変えてみました。

    帰宅。職場は立ちっぱなしの仕事なので、隙間にスクワットしてました(๑´ლ`๑)笑

    今日は娘がご飯残さなかったので白米なし。代わりに豆腐で。
    写真、ほんと汚くてお目汚し失礼します。食べられたらいいヤーンな脳みそなので、見た目を綺麗にとか苦手です。とりあえず、食事の記録のため。

    間食は今日も飴1粒と、リベラ2粒。

    雨降ってきたなぁ。畑仕事休もう。代わりに室内で踊る。

    今日の良かったこと
    帰ってきたらすぐカフェオレーーってならず、とりあえずルイボスティーで抑えられた。
    いつあと一杯飲もうかなって思ってたら飲み損なった。、よしとしよう。

    今日の反省
    朝からウオーキングできなかった

    運動
    踏み台昇降20分
    カーヴィーダンス50分

    歩数7566


    食事カロリー

    朝626
    間70
    夜558

    合計1254

    朝体重50.9
    夜体重51.1

    カロリー合計:05:54
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