減らんw

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.8kg 91.8kg 75kg 26% (あと16.8kg) 169cm 91.8kgの体型
    体脂肪 38.6% 28.8% 20% 169cm 美容

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2016年06月07日

  • たけやん

    運動出来ずにキープしてるから良しとすべき(・・?)

    最近の食事
    朝 スムージー
    昼 社食ガッツリ
    夜 生野菜orササミ 豆腐 キムチ

    カロリー合計:07:10
    •  
    • コメント3件
    • 三浦(退会済み) 三浦(退会済み) こんばんは。
      1日に摂取してるカロリーを細かく調べて、一週間でどれだけ間食も入れて食べてるかレコーディングすると、かなり食べてるの気づきますよ。

      あとは、カロリーを制限してもやはり運動できない状況であれば、制限しきれて無いかも!?
      自分の運動量(仕事や日常で)をきちんと把握して、摂る事ができるカロリーを把握すれば、とりあえずは落ちるはずです。
      2016.06.07 22:35
    • たけやん たけやん > 三浦さん

      なるほど!

      多分…事務職のくせに、お昼にガッツリ食べすぎてるかもw
      朝と夜で400kcalぐらいで間食もしてないので、社食と運動ですね>_<
      2016.06.07 22:41
    • 三浦(退会済み) 三浦(退会済み) > たけやんさん

      今までたくさん朝食を食べていたとすれば、朝スムージーで胃は満足しないのかなと。

      運動量が少なめで、夜軽くするからと白米など沢山食べてないでしょうか?
      それなら、白米を気持ち減らしてたんぱく質を夜でなく昼に食べて下さい。

      夜は、野菜や少しのフルーツヨーグルトや豆腐など軽めに。

      それか朝と昼の配分を同じにしてスムージーをやめるなど。
      それで暫く様子みて、ダメならまた考えますから聞いて下さいd(^_^o)
      2016.06.07 22:47
    • たけやん たけやん > 三浦さん

      なるほど_φ(・_・

      勉強なります!
      有難うございましす努力します┏◯))
      2016.06.07 22:51
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