代休は家事で

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 57.4kg 55kg 59% (あと2.4kg) 164cm 57.4kgの体型
    体脂肪 19% 17% 15% 164cm 平均

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2016年06月07日

  • マッキー

    朝ラン後、昼ランして温泉に直行とか、
    妄想してましたが、
    庭の花でも植えなくちゃと思って、
    家事を始めたら、あれもこれも。
    結局、1日家事になってしまいました。

    片付けそびれていたストーブを
    一気に空焚き&押入れ片付け。
    庭の草取りとか、
    外れかけていた窓ゴムはめ直しとか。
    プランターに苗を植えて、
    庭に飾り。
    日日草(赤、白、ピンク)、
    マリーゴールド、
    サルビア、ブルーサルビア。
    今年はグリーンカーテンの代わりに
    プランターにしてみました。

    【昨日の運動】
    昨日は日中、いつもの筋トレ。
    筋トレ [
    腕立て伏せ(肩幅)10、クランチ10、 腕立て伏せ(幅広)10、ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10、アームカール10、サイドベンド10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    【今朝の運動】
    ジョギング 8.30km 0:46:26 10.7km/h 5:35min/km
    今日は植物園コース。
    ミニガーデンコンテストの出品が、
    屋外展示してありました。

    【今朝のBGM】
    ネットラジオ TBSラジオ「生島ヒロシのおはよう一直線」から
    文化放送「おはよう寺ちゃん活動中」へ
    はしご

    【今朝の体重・体脂肪率】
    57.4kg 17.0%

    運動

    筋トレ(腕腹胸腹)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ジョギング
    8.3km

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:07:46
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