やっと復活

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 51.4kg 51kg 92% (あと0.4kg) 158cm 51.4kgの体型
    体脂肪 31% 0% 25% 158cm 理想

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2016年06月08日

  • ゆえ

    やっと見慣れた数字になってきたのはいいけどもうすぐホルモン様がやってくるのですぐ増加傾向になるんだからせつないよね。



           ★☆★ 昨日のジム活 ★☆★

    筋トレ      
    ヒップフレクション   25×15×1セット
    ヒップエクステンション 25×15×1セット(あまり好きじゃないのでやめた)
    ヒップアダクション   27×15×2セット
    ヒップアブダクション  57×15×2セット(数字すぐ忘れちゃうよ)
    チェストプレス     30×15×3セット


    クロストレーナー  HIPUPモード  60分+D5分  360㎉(5.5㎞)






            ★☆★ 昨日の食事 ★☆★


    (昼)
    豆乳納豆うどん(豆乳、豆腐小パック2/1、スナップいんげん、ブロッコリースプラウト、納豆、こねぎ、そば)ワンタンスープ(ねぎ、ワンタン5個)


    (夕)
    玄米おにぎり(120g)明太子、ゆでたまご


    (夜)
    スリムアップスリムスムージ150㎉(9.9)オレンジ、


    (間)
    おつまみ小袋1106㎉(2)アーモンドピーク8粒、


    (水)
    麦茶650ml、コーヒー360ml、カフェオレ(低脂肪乳90㏄)




    タンパク質69.17(1.3倍)

    カロリーSlismとかいうサイトを見つけたので計算が楽になった。これにのってない分だけたしたらOKになったのだいぶ楽になった。

    カロリー調べるのもだいぶ慣れてきた。このまま習慣にしちゃいたい…昨日はお勉強DAYだったのであまり無駄食いもせずたんぱく質もそこそことれいい感じでございました。



         ★☆★ 今日の筋肉痛 ★☆★


    中殿筋(小)、広背筋(脇の下あたり)上腕三頭筋




    そんでもって筋肉痛申告復活。痛いときだけ。





    そして今日は仕事…。本当に忙しいのに仕事の日数まで増えてしまった。
    しばらく追い込み日なしだけど先週も行けてなかった。別に追い込まなくてもそれほど変化ないならいいか…。


    今日はホームジムもお休みだし、家でチューブ筋トレします。




    カロリー合計:1432kcal07:35
    •  
    • コメント2件
    • しずかさん しずかさん 健康そうな食事(^O^)/
      すごいね(≧∇≦)
      筋肉作りにいいね(^O^)/

      クロス最近してないな〜
      速攻スタジオだもん笑

      2016.06.08 23:07
    • ゆえ ゆえ > しずかさん
      スタジオのが楽だよね。
      勢いで行けるし退屈もしないよね。

      でも私のいける時間あまりやりたいのないの…
      つまらん。
      ズンバなんて今一か月に2回だけ!
      2016.06.10 09:36
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