275日目、67.55kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.6kg 66kg 75% (あと1.6kg) 166cm 67.6kgの体型
    体脂肪 22.3% 19% 18% 166cm 標準

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2016年06月09日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.55kg 体脂肪率19.0%
    起床時血圧・脈拍 113-65-51 (降圧剤服用)

    前日比+0.8kgで体重は増、体脂肪率は微減。
    フィットネス無しだとあっという間に体重が増える。
    間食無しは11日連続+2日=13日間。
    昨日は間食してしまった。


    目標65.0kg→66.0kg
    達成期日6月10日→6月30日

    前日→今日
    66.75kg →67.55kg

    ◆昨日の夕食 (腹八分目)
    冷やし中華、豚肉の冷しゃぶ、野沢菜、春菊胡麻和え
    玉子・きのこスープ

    ◆昨日の運動
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉冷しゃぶ、野沢菜
    玉子・きのこスープ

    ◆昼食(腹八分目)
    おにぎり2個、肉団子、キムチ、納豆
    野沢菜、ブルーベリーヨーグルト

    ◆夕食(腹八分目)
    肉うどん、肉じゃが、春菊胡麻和え
    野菜ジュース、ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆飲み物、間食
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:06:18
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    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ フィットネスをしないとあっという間に体重が増えてしまいます。きつめの運動で無理やり押さえこんでいるのが実態のようです。もともと運動嫌いなので週3日のフィットネス以上に運動を増やしても長続きしないと思います。なので食事制限で取り組むのが良いのかも。いろいろと悩みます。 2016.06.09 06:25
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。フィットネス、お疲れ様です。運動と体重の関係については、同感です。運動で体重を抑えているので、運動しない日が続くと即、増量してしまいます。これ以上の運動も出来ないと思いますので、減らすのであれば、食事を厳しくする方法なのかなぁと思います。ただ、食べる事も大事なので、どこまで制限していいものかも悩みますね。
      2016.06.09 17:46
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166cm 67.9kg

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