6月8日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 63.9kg 57.7kg 15% (あと6.2kg) 169.8cm 63.9kgの体型
    体脂肪 25% 23.8% 19% 169.8cm 標準

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2016年06月08日

  • あざらし

    【朝食】
    ドーナツ 1.5個 394kcal
    フルーツヨーグルト 114kcal
    (アメリカンチェリー、ゴールデンキウイ+アガベシロップ)
    レタス+シーザーサラダドレッシング 15kcal
    ソイラテ 60kcal 計583kcal

    【昼食】
    オリジン弁当のサラダいろいろ 約220kcal
    オクラと長芋とワカメのサラダ
    卵、ブロッコリー、エビのサラダ
    スナップえんどうと夏野菜のサラダ
    枝豆と生姜のおにぎり 269kcal 計469kcal

    【夕食】
    カップ&フォートムカーガイ112kcal
    ミニ明太子おにぎり 約130kcal
    ししゃも2本 106kcla
    イカのマリネ 109kcal
    青汁 11kcal
    かぼちゃパイ 190kcal 計658kcal

    【間食】
    ホワイトチョコラングドシャ1枚 43kcal
    コーヒー 0kcal

    ビッテチョコビスケット1枚 87kcal
    ガルボいちご4粒 123kcal 計253kcal
    1963kcal


    【今日の運動】
    通勤速歩き 45分 144kcal
    エアロバイク 175kcal

    1963kacl(摂取)-1481kcal(基礎代謝+生活代謝-減量目標271kcal)
    -319kcal(運動消費)=163kcal(黒字です)


    なるほど痩せないわけだー(苦笑)
    と、細やかにカロリー計算すると収支あっていないことに
    気付きました。
    食べすぎだなー。


    反省点としては。。。

    職場でもらったかぼちゃパイが多すぎ
    →朝食に回すべし。

    お菓子
    →減らすべし。食べるなら運動を増量キャンペーン。
    でも物理的に無理な日なので、お菓子楽しむなら運動dayに。

    良い点としては
    品数食べると気持ちは飢えないらしい。


    また時々、カロリー計算してみようと思います~。
    (ずぼらなので、毎日やるとストレス→ドカッと食べそうなので。汗)






    カロリー合計:09:51
    •  
    • コメント4件
    • あい あい カロリー計算、めんどくさいですよね(>_<)
      でもダイエッターには避けて通れない道。
      しかも外食とかだとメニューにカロリー表示してない場合もあるから不便ですよね。
      2016.06.09 16:35
    • ミユキチ ミユキチ おぉ!
      スゴイ精巧なカロリー計算ですね(๑•̀ㅂ•́)و
      日々の行動に活かせそう!

      お食事は全体的にヘルシーだとおもいました♪
      もうちょっとの調整だけですね(*^^*)
      2016.06.09 17:02
    • あざらし あざらし > ミユキチさん
      ガルボ(大好物♡)の高カロリーさにびびりました。ご褒美食にしたいと思います〜。ついついあと少しの調整で油断しちゃうんですよね…(;´Д`A
      2016.06.10 08:21
    • あざらし あざらし > あいさん
      そうなんですよね。外食、美味しいものはカロリーが高い!(笑)食べたら意識的に動いて燃やそうと思います!
      2016.06.10 08:22
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あざらし

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