12日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.9kg 64.6kg 47kg 15% (あと17.6kg) 160cm 64.6kgの体型
    体脂肪 38.6% 35.2% 28% 160cm 美容

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2016年06月10日

  • you

    かなり体が出来てきた!
    それに起きて、体重計るぞ って時に、今日は減ってそう 変わってなさそう 、に敏感
    だから変わってないか、少しプラスくらいかなあ と思ってたらその通りだった
    増えるようなことはしてないけど、逆に栄養取る分が減りすぎなのかな〜???
    という微妙な結論で今日はたんぱく質ご飯
    いつものルーティン>
    起きたらアミノバイタルカプサイシン入りのソイプロテイン
    トレーニングしてシャワー
    グリースムージー(葉物だけ)
    それから料理

    今日は
    水菜(味付けなし ごま)
    軟骨塩炒め
    冷凍豆腐のナゲット(うまい)
    ラムステーキ

    あまり変哲ないけどアップします
    >>>>>>>>>>
    トレーニングフルセット
    気温が高いから汗がはんっっぱない

    明日珍しく昼過ぎから...しかもBBQ...
    今日も朝帰りだけど、せめてトレーニング2/3はやるぞーーーーーーー
    >>>>>>>>>>
    そういや前にも書いたけど、以前停滞してた数値1個目の64kg
    なので、多少停滞期なのかな???
    ただ、筋トレは絶対裏切らない!
    やっただけ悪い方に行くってことがない!
    そういう当たり前のことに気づいたので停滞してようが気にしないのだ


    >>>>>>>>>>
    脚、細くなってきた!!!伸ばしてみてビックリ 膝周りがほぼ直線だったのにくびれてる!

    全身は62kgいったら頑張ります

    朝食

    大豆プロテイン
    30kcal(1食分)

    昼食

    グリーンスムージー
    35kcal(1食分)
    冷凍豆腐ナゲット
    150kcal(1食分)
    鶏軟骨塩炒め
    100kcal(1食分)
    ラムステーキ200g
    240kcal(0.6食分)
    水菜
    12kcal(1食分)

    運動

    ワイドスクワット
    10回
    コアリズム
    1セット
    BYE-10筋トレ(スロートレーニング)
    3セット

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:567kcal13:15
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実践中のダイエット方法

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160cm 61.6kg

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