6月11日:記録のみです

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.7kg 50.3kg 50kg 97% (あと0.3kg) 163cm 50.3kgの体型
    体脂肪 34.3% 23.4% 22% 163cm 標準

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2016年06月11日

  • はる



    ◎1人100グラムチャレンジ 9日目◎

    ○結果(毎朝計測)

      50.8Kg
       ↓
      50.3Kg

    ◎−500g◎


    (*^^*)



    ○今日の課題と結果

    ・タンパク質をもっと意識的に摂取する。
    →△(朝食が不足していた)


    ・なるべく早めに就寝し、ゴールデンタイムに休めるよう全ての運動を前倒しにおこなう。
    →23時就寝予定


    ・筋トレ→有酸素運動の順に運動をおこなう。
    →◎


    ★ペナルティ★
    踏み台昇降60分





    朝 トースト6枚切り150Kcal、スライスチーズ58Kcal、バナナ大1本約150Kcal、無糖ソイラテ


    昼 ブランブレッド223Kcal、サラダ100Kcal


    夕 カレーライス2/3人前、サラダ43Kcal


    他 麦茶、クリスタルガイザー、80Kcalカロリーコントロールアイス




    朝 体重   50.3Kg
      体脂肪  23.4%
      内臓脂肪 2
      骨格筋率 30.1%
      基礎代謝 1155Kcal
      体年齢  25才
      BMI   18.9


    夜 体重   49.6Kg
      体脂肪  23.5%
      内臓脂肪 2
      骨格筋率 30.1%
      基礎代謝 1143Kcal
      体年齢  24才
      BMI   18.7



    ・生理六日目




    運動 

    昼食後

    スロトレA、B
    スクワット、クランチ、プッシュアップ、バックエクステンション 各30回

    踏み台昇降60分


    夕食後

    ★ペナルティ★
    踏み台昇降60分





    生理中 カロリー合計:02:09
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