2016.06.11 1週間経過

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62kg 60.4kg 49kg 12% (あと11.4kg) 163cm 60.4kgの体型
    体脂肪 30.2% 30.6% 20% 163cm 平均

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2016年06月11日

  • かゆかゆ

    やっぱり食事内容気をつけると体脂肪率下がるし筋肉量増える=基礎代謝が上がる!

    自転車のおかげで一年中冷え性だった私の身体も常にポカポカあったかい

    最近は身体は食べ物から出来てるって実感。食べたいパンだけ食べてたら肌荒れ!

    たんぱく質、野菜もしっかり食べることでカロリーも少なくすんで結果沢山食べれるし
    毎日デトックスで快便になる

    我慢すると逆にいっぱい食べたくなるから
    身体にいいものをしっかり食べるようにすると余計なものいらんくなると気付いた


    昨日の食事
    朝8:00
    バナナ、豆腐1丁、もずく酢

    昼13:00
    かつおのたたき、ささみチーズの大葉フライ、黒ごま豆腐、おぼろ豆腐、ベータカロテントマト、お米のマフィン雑穀、十六茶

    夕17:00
    わかめとエノキ味噌汁、ご飯2膳、キャベツ、キュウリ、ブロッコリー、おからとチーズ、モズク酢、グレープフルーツ、お水

    一昨日
    朝8:00
    バナナ、グレープフルーツ

    昼12:00
    さつま芋餡の大きめフランスパン、生クリームとカスタードクリームが入ったクロワッサンパン、お水

    夕18:00〜20:00くらいまで
    あじ1匹、ご飯2膳、枝豆丸豆腐、こくとろ豆腐、サニーレタス、かぼちゃ半分、アーモンド一袋、めかぶ、納豆2パック、お茶、お水

    平日の朝は食べてる時間がないのと
    大豆製品食べ過ぎ
    朝にしっかり食べるようにしよ

    快眠プラス若返り食材は
    豆腐、味噌、納豆、ヨーグルト、ごはん、バナナ、肉、魚
    夜はこれがバッチリ!
    らしいからまた試してみよ〜。

    カロリー合計:09:30
    •  
    • コメント2件
    • くまくま くまくま 参考になります! 2016.06.11 21:47
    • かゆかゆ かゆかゆ > くまくまさん
      コメント嬉しいです❤️
      ありがとうございます^o^
      2016.06.12 06:48
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かゆかゆ

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