234日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.2% 12% 166cm 標準

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2016年06月12日

  • ながねこ

    昼間はなんとなくダル重な感じで読書したり、昼寝したり。
    朝と夕方以降は気力が戻ってきたので筋トレしたり、ボルタリング向けのトレーニングしたり。


    写真1はボルタリング練習用グッズで、穴に指を引っかけてぶら下がったり、懸垂したりします。小さい穴は指が三本しか入らず、懸垂はもちろん、ぶら下がるだけでもなかなかにハードです。
    通常の懸垂は第三関節まで使ってしっかり握れますが、これは構造上、第二関節(穴によっては第一関節)までしかひっかけることができないので、そういう意味でもおもしろいトレーニングができます。あっ、あと表面がザラザラしてて手のひらの表面も鍛えられます( ̄▽ ̄;)

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    ブランパン2個
    から揚げ3個
    カットレタス
    アイスコーヒー

    【間食】
    クリームチーズ
    アイスコーヒー

    【昼】
    海鮮極太巻き4貫
    カレイの煮付け
    こんにゃく麺
    野沢菜漬け

    【間食】
    プロテインバー
    アイスコーヒー
    チョコ1個

    【夜】
    山盛りレタス
    トマト
    きゅうり
    もずく
    鶏肉焼
    各種刺身

    【就寝前】
    プロテイン
    高カカオチョコ

    【運動前後】
    BCAAドリンク

    【運動】
    ゾンビ体操@朝
    筋トレ(背筋)15分@夕方
    ボルタリング基礎練習@ちまちま

    カロリー合計:08:34
    •  
    • コメント2件
    • たか たか 単純な握力でもない感じなんですね。格好いいですね。 2016.06.13 19:03
    • ながねこ ながねこ > たかさん
      そうなんです。単純に握力とひとくくりではないようです。まだ入り口にしか立ってませんが奥深かそうです(~_~;)
      2016.06.14 18:34
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