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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.1kg 54.9kg 94% (あと0.2kg) 156.5cm 55.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 31% 29.5% 156.5cm 美容

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2016年06月13日

  • ししとう

    ◆睡眠0:30-7:00
    月周期27日目
    雨/頭痛無し…かな…微妙、気分まあまあ。
    歯茎だるおも…磨き過ぎかな?今日歯医者なので相談してみる

    ◆朝食 8:45
    *トーストサンド(パスコライ麦6切り4分の3、おからコーンマヨサラダ)220
    *野菜炒め(鶏かわ、ピーマン、玉ねぎ)150
    *トマト、くるみ30
    *コーヒー5
    〔推定410 ㌍〕


    ◆昼食 13:30
    *ギリシャヨーグルトキャベツご飯450
    *豚レバニラ250
    *緑茶10
    〔推定710 ㌍〕



    ◆夜 20:15
    *わかめ0麺とモズク酢40
    *ギリシャヨーグルト50
    〔推定 90㌍〕


    ◆間食
    *プーアル茶5
    *博多通りもん100
    *クロレッツ2粒10
    *ほぐしチキンの味見150←アウト
    〔推定265 ㌍〕


    ◆水分
    *朝 白湯 150
    *朝 コーヒー 450
    *昼 ぷー茶 180
    *昼 夕夜緑茶 580
    └  計 1360cc.


    ■ダイエットらしい事
    *GB体操1分
    *ほぐしチキン沢山作った
    *寝る前(30分)
    └リンパマッサージ
    └ストレッチ(膝裏、肩甲骨)
    └足ぱか100回
    *就寝前の測定 56.0キロ30.3%


    ■反省
    朝作ったほぐしチキンの味見をPM10時にしてしまった。馬鹿なのかな?


    ……………………………

    カロリー合計:1475kcal10:38
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156.5cm 57.3kg

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