2日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 62.7kg 47kg 12% (あと15.7kg) 160.5cm 62.7kgの体型
    体脂肪 36.6% 33.8% 18% 160.5cm 平均

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2016年06月13日

  • 侑

    朝…青汁(温)、トマトジュース1缶、バナナ

    昼…ウインナーとレタスのパスタ

    夜…トマトソースパスタ(小盛)
    (昼の残りにホールトマトかけたやつ)
    冷奴(1/4)薬味→鰹節+カイワレ少量
    豆腐となめこの味噌汁
    エビフライ1本
    沢庵(4きれ)

    間食…お煎餅2枚(82kcal)
    ストレート紅茶(温)+ココナッツオイル
    カシューナッツ38g(約240kcal)
    青汁(温)

    (運動)
    背中倒立…1分×5セット
    サイドプランク…左右10秒×3セット
    アームレッグレイズ…左右5秒×10セット
    ショルダーブリッジ…20秒×5セット
    プランク…30秒×1セット
    スロースクワット…12秒1回×10セット
    ロングブレス…10回

    雨降ってるので室内運動多めでした。
    朝・就寝前と白湯を飲み始めたら、翌日のお通じが改善!!すごい!!!
    カシューナッツ美味しくて食べすぎてしまった(;´Д`)反省
    プロテイン届いたので、これから筋肉作り頑張ります(*^_^*)

    ダイソーのほいっぷるんの泡立ち力がやばい(〃ω〃)ホイップクリームで顔あらってるみたいでオススメです♪

    カロリー合計:19:22
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160.5cm 59.6kg

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