77日目を晒す

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52kg 48.1kg 45kg 55% (あと3.1kg) 158cm 48.1kgの体型
    体脂肪 0% 0% 19% 158cm モデル

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2016年06月13日

  • ビアンキ

    ふと思いついて今日から『ゆる断食』始めてみました

    食事に関してはあまり細かいルールは決めてなくて、なんとなーく
    「食事は腹六分目まで」
    「炭水化物と揚げ物控えめにする」
    「野菜中心の内容にする」
    ぐらいだったんですが、もともと根性無しなので食欲に負け続け、しょっちゅう食べ過ぎていました
    体重の減りもイマイチだしここはひとつ新しいことをとりいれます
    断食の日は週2日、月曜と木曜or金曜
    断食の日は500kcalまで摂取OK
    断食の日以外は上記3つのルールを守った普通の食事
    あと、低血糖になりやすい体質(?)なので断食する日は気を付けます


    ゆる断食1週1日目

    朝 牛乳200ml ( 137)

    昼 納豆(80)きゅうり(14)ヨーグルト100㌘(65)蜂蜜小さじ1(21)

    夜 豆腐150㌘(98)

    合計415kcal


    運動 タバタ式で全身運動

    総消費カロリー 2,066kcal

    歩数 5,904

    カロリー合計:21:14
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