糖質制限41日目 ±0kg +0.1%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.6kg 66.5kg 48kg 21% (あと18.5kg) 150cm 66.5kgの体型
    体脂肪 42.6% 41.2% 26% 150cm 美容

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2016年06月13日

  • 結美☆



    ◆今日の測定値

    体重 66.5kg (前日比 ±0kg)
    体脂肪率 41.2%(前日比 +0.1%)


    開始から -5.1kg -1.4%




    ◆今日の食事内容


    -- 朝食 --

    冷奴 150g
    ゆで玉子とミニトマト、きゅうりのサラダ
    (レモンマヨネーズドレッシング)
    チェダーチーズ 25g
    アーモンド 10g
    ダークチョコ(86%)
    デカフェ(ココナッツオイル入)




    -- 昼食 --

    鶏もも肉の照り焼き
    モッツァレラチーズ 25g
    ブロッコリーと玉子のサラダ
    パプリカとツナのマリネ
    きのこのおかか煮



    -- 夕食 --

    ゆで玉子
    モッツァレラチーズ 25g
    納豆(あおさ+亜麻仁油)
    なすとパプリカの味噌炒め
    きのこのエスニック炒め
    ほうれん草の胡麻和え




    ◆備忘録

    ケトジェニックダイエットは糖質制限の中のひとつです。

    江部医師の糖質制限では、OK食材、NG食材の提示はありますが
    何をどのくらい、という具体的な提示はなく、
    自分で設定していきます。

    ケトジェニックダイエットでは、
    1日に必要な必須栄養素のおおよその摂取量の提示があります。
    それを元に自分流にデザインしてゆく感じです。


    重要なたんぱく質の1日の摂取量は

    体重×1.2g~1.6g = 1日のたんぱく質摂取量


    私の場合、 66.5×1.2g=79.8g

    およそ80gくらいです。


    お肉200gでたんぱく質20gと言われていますので、
    だいたい400gくらいになります。

    お肉を400g食べるのは、私にはなかなか難しいので
    卵と豆腐、チーズを入れました。




    日々、たんぱく質を多めにと思っていますが、
    これがなかなか摂れなくてですね;
    食べきれないんですよね…


    食物繊維とミネラルを
    野菜や海藻、きのこ類などから摂りますが、
    たんぱく質と同量以上を摂る となっていて、

    だいたい400g程度。

    一般的な四群点数法では、一日に野菜350g摂取と言われていて、
    それほどかわらないですね。


    今日は、たんぱく質80g摂取をめざしてメニューを決めました。
    やはり朝食は、いつもより量が多いです。


    これでもうお腹いっぱいで、野菜をもっと摂る必要ありそうなんですが…
    サプリメントで補うしかないかな、と思っています。


    毎日、脂肪量と除脂肪体重をチェックし、
    脂肪量が増えるようだったら、食事内容を見直して行くことにします。


    ------------------------------

    体重×体脂肪率=脂肪量

    体重ー脂肪量=除脂肪体重

    ------------------------------

    私の場合

    66.5×0.412=27.398

    66.5-27.398=39.102



    除脂肪体重を極力減らさなようにし、
    脂肪量を減少させていくことが目的です!



    カロリー合計:23:13
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