68.1kg 39.8%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74kg 68.1kg 54kg 29% (あと14.1kg) 160cm 68.1kgの体型
    体脂肪 43% 39.8% 25% 160cm 体重とBMI

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2016年06月14日

  • とむ子

    朝 家庭菜園のきゅうり塩かけて。りんご&水切りヨーグルト
    昼 鶏照り焼き、キャベツ大盛、トマトたまごきくらげの中華ホエイスープ
    夜 ザバスビューティ←これが最後
    野菜いっぱいおうち焼肉

    昼のホエイスープは水切りヨーグルトから出たホエイ使用。


    ファイナルバーン、BCAA+クエン酸ドリンク
    ラジオ体操
    プランク90秒
    タバタ式腹筋5キロウェイト
    タバタ式ロシアン腹筋with5キロダンベル
    タバタ式ヒップアップwith5キロウェイト
    タバタ式ヒップアップ2with5キロウェイト
    タバタ式ヒップアップ3with5キロウェイト
    タバタ式ジャンピングジャック

    まだ余力ある。
    けどプロテインが届かない(;´༎ຶٹ༎ຶ`)
    と思ったら、お風呂からあがったら不在票入ってたΣ(|||▽||| )
    今までにないほどの筋肉痛、やっぱりタンパク質(プロテイン)大事なのね。
    もう私の中でザバスビューティはプロテインの内に入らなくなってしまった(笑)
    足りないタンパク質は焼肉で補給!

    カロリー合計:06:45
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とむ子
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160cm 66.3kg

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