6566歩/△/PMSだるおも全身 特に上歯茎

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.3% 29.5% 156.5cm 体重とBMI

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2016年06月14日

  • ししとう

    ◆睡眠1:15-8:00
    月周期28日目


    ◆朝食9:30
    *カレー(お墨付き グリーン)175
    *エリンギピーマントマト60
    *古代米15%ご飯280
    *コーヒー5
    〔推定520㌍〕

    昨日の歯医者様からの回答は、少し炎症はあるけど上歯茎はキレイらしく…指摘されたのは下前裏をよく磨くようにとの事だけ。
    昨日まで仕事のストレスもあったからPMSと重なり、上歯茎に疲労が集中したのかな…私の想像…
    今日から次の仕事だし生理もきそうだし治るといいんだけど…

    ◆昼食:14:00
    *納豆90
    *ほぐしチキンサラダ弁当180
    └茹で胸肉+たまねぎ+にんにく少し+パセリ←を実家の謎の林檎酢?、で漬け込んだ、、うめぼし、すぷらうと(ブロッコリー)、トマト等
    *カルビーさやえんどうスナック184 糖質15.7 食物繊維4.3
    〔推定454㌍〕


    ◆夜 19:00
    *お寿司1人前
    *
    〔推定700㌍〕


    ◆間食
    *緑茶7
    *コーヒー7
    *エスカップ46
    *プー茶7
    *紅茶7
    〔推定74㌍〕


    ◆水分
    *朝 珈琲/220
    * 緑茶 /350
    * 珈琲 /350
    * プー /350
    * 紅茶 /350
    * 白湯 /100
    └  計/1720 cc.


    ■ダイエットらしい事
    *朝、昼、夜、歯磨き中スクワット150

    寝る前(20分)
    *足ぱか70
    *リンパマッサージ
    *ストレッチ
    └足裏伸ばし
    └肩甲骨1式
    └四股


    ■寝る前 56.0キロ30.2%


    ■反省
    左手首痛←湿布貼って寝る


    カロリー合計:1741kcal09:00
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ししとう

156.5cm 57.3kg

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