6/13(月)△ 相変わらず眠い

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 51.3kg 50.5kg 68% (あと0.8kg) 162cm 51.3kgの体型
    体脂肪 23.6% 29% 23% 162cm 美容

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2016年06月13日

  • 芭蕉

    朝はギリギリだったのでお弁当の写真を撮るひまもございませんでした。

    8:00
    ・番茶+サプリセット
    ・レタス
    ・豆乳コーヒー

    12:00
    ・肉じゃが
    ・ゆで卵
    ・レタス、ミニトマト
    ・インスタントみそ汁+とろろ昆布

    間食
    ・一口粟おこし 10個くらい
    ・アーモンド 一握り

    19:00
    ・キュウリとわかめの酢の物
    ・ツナと野菜のサラダ(人参、玉ねぎ、鈴カボチャ、ピーマン)
    ・冷やっこ

    晩酌
    ・スタイルフリー500×2
    ・ハイボール×3

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい

    カロリー合計:09:43
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実践中のダイエット方法

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芭蕉
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