3日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 62.4kg 47kg 14% (あと15.4kg) 160.5cm 62.4kgの体型
    体脂肪 36.6% 34.4% 18% 160.5cm 理想

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2016年06月14日

  • 侑

    (朝)
    青汁(温)、プロテイン

    (昼)
    赤味噌ラーメン、漬物、おにぎり(1/4)、
    餃子1個

    (夜)
    お通し
    (生きゅうり、大根、ニンジンの辛子味噌あえ)
    焼き鳥
    ・もも塩3本
    ・ももタレ1本
    ・皮塩1本
    ・せせり塩1本
    ・レバー塩1本
    ・冷奴
    ・生キャベツ
    ・レモンサワー1杯
    ・烏龍茶
    ・味噌汁(ジャガイモ、わかめ)

    (間食)
    カリカリ梅、緑茶、梅干し2個


    (運動)
    スロースクワット…12秒1回×10回
    プランク…30秒×1セット
    サイドプランク…左右10秒×3セット
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット
    ショルダーブリッジ…20秒×10セット
    ロングブレス…15回



    彼氏と出かけたので居酒屋や、ラーメン屋さんにいきました…(;´Д`)
    美味しかったけど明日からまた食生活見直すぞ〜

    カロリー合計:23:15
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侑

160.5cm 59.6kg

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