993日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 53.2kg 48.9kg 0% (あと4.3kg) 163cm 53.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 24% 19.9% 163cm 標準

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2016年06月13日

  • ぷり


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    今日の睡眠時間:合計4時間20分+2時間20分
    就寝前との体重差:-1kg

    B88.5(U69.5)
    W最小64↑最大66↑cm
    H最小88.5中間89.5最大90cm
    太もも46.5cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.7cm↑
    足首18cm


    朝食8:40
    きゅうりチーズマヨ89.6(0.63)
    ゆで玉子72
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(0.018)
    オーガニックミューズリー+無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン5個190.9(0.026)
    玄米+白ごま梅しそ昆布110.5(0.355)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    651kcal(塩分1.029g)


    昼食14:40
    ベジーデル酵素3粒
    すいか52.5
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子95.5(0.018)
    チキンサラダ160(1.03)
    ☆アーモンド効果40(0.36)
    ☆ラカントきなこ餅2個261.8
    玄米+白ごま梅しそ昆布110.5(0.355)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10
    やさいぱん17.9

    748.2kcal(塩分1.763g)


    夕食19:09
    すいか169.4
    ゆで玉子+七味唐辛子72
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子74.9(0.018)

    316.3kcal


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】522.2kcal
    【塩分】2.792g
    【半身浴】15分
    【運動】歩き5分、フラフープ40分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青54.3 朝より+0.4kg
    【就寝】時




    生理中 カロリー合計:1715kcal23:37
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163cm 49.2kg

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