6242歩/×/雨 頭痛無し

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.4% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年06月15日

  • ししとう

    ◆睡眠3:00-7:30
    月周期30日目
    朝の体調は普通、だるくない、左手首は痛い


    ◆朝食9:30
    *サラダ(キャベツ、トマト、くるみ、らっきょう)40
    *カレー(お墨付き ほうれん草と生クリームのサグダール)222
    *古代米15%ごはん180
    *コーヒー7
    〔推定450㌍〕

    ひよこ豆がモコモコ入っててちょっと重かった。


    ◆昼食13:00
    *ヨーグルトライス(ギリシャヨーグルト110古代米15%ごはん180)
    *おとなのふりかけ50
    *モズク酢30
    〔推定360㌍〕


    ◆夜18:00
    *ほぐしチキンサラダ130
    *納豆90
    *もずく酢30
    〔推定250㌍〕


    ◆間食
    *珈琲17
    *発酵バターのビスコ3袋327
    *クロレッツ

    〔推定344㌍〕


    ◆水分
    *朝 白湯200
    *珈琲850
    *
    *
    └計1150cc.


    ■ダイエットらしい事
    *GB体操1分
    *朝、昼、歯磨きスクワット150
    *昼食後、ストレッチ(肩甲骨、膝裏、全身軽め一式)
    *"辛っぱえびせんドッとキムチリ味""カラムーチョ特性ホットチリ味""カラムーチョ激辛ホットチリ辛さ8倍"購入したけど、食べなかった。明日食べるの楽しみー早く寝ちゃおう…

    *寝る前(20分運動)
    └足ぱか100
    └ストレッチ(膝裏伸ばし、肩甲骨一式)


    ■就寝前の測定 56.2キロ30.0%

    カロリー合計:1254kcal09:21
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ししとう
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156.5cm 57.3kg

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