113日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 48.8kg 46kg 48% (あと2.8kg) 155cm 48.8kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.8% 18% 155cm 理想

2016年06月15日

  • スカーレット

    ≪ひとこと≫
    腹筋するよりスクワットの方が、筋肉増やして結果的にお腹の肉も落ちてくる、ということを立ち読みした本で知ったので、スクワットを増やすことにした。
    腹筋もするけどねー。

    ≪お通じ≫
    17:00▲

    ≪運動≫
    朝:ゆっくりスクワット4回
    スクワット30回
    肩甲骨体操
    昼:バレトンダイエット 部分痩せ
    ストレッチ
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:30
    コントレックス

    7:40
    コーヒー
    野菜ジュース
    パウンドケーキ
    玉子焼き
    チーズ
    ウインナー
    野菜スープ
    生大根

    13:00
    さんまの醤油糀干し
    ちくわとかぼちゃのバター醤油炒め
    491kcal

    玉子ごはん
    みかん入り牛乳かん

    17:00
    パウンドケーキ
    お味噌汁
    納豆
    ヨーグルト

    22:30
    みかん入り牛乳かん

    ****************

    カロリー合計:11:42
    •  
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