15日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 70.3kg 50kg 7% (あと20.3kg) 150cm 70.3kgの体型
    体脂肪 37% 36.3% 20% 150cm 理想

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2016年06月14日

  • 皐月

    ―食事内容―

    朝:ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
      味噌汁(豆腐とねぎ) 1杯 51kcal
      野菜炒め 1人前 51kcal
      シーチキン(缶詰め) 0.25缶 58kcal
      卵フィリング 0.25個 191kcal
      合計553kcal

    昼:ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 229kcal
      麻婆豆腐 0.5人前 33kcal
      白身魚のグリル 0.5人前 41kcal
      春雨中華サラダ 0.5人前 50kcal
      肉団子 1個 74kcal
      かき揚げ 0.25人前 66kcal
      竹輪の天ぷら 0.5本 63kcal
      合計556kcal

    夜:スモークタン切落し 1人前 187kcal
      ホルモンと野菜の炒め 0.25人前 93kcal
      日本酒 0.75杯 139kcal
      合計419kcal

    間食:亜鉛(1日1粒)(DHC) 1個 1kcal
        牛乳 0.75杯 91kcal
        合計92kcal


    ―運動―
    歩数計 3000歩 112kcal
    ラジオ体操 5分 22kcal
    ピラティス 5分 18kcal
    家事全般(立位・軽い) 30分 103kcal


    ―その他―
    お通じでました!
    ほんとにすごい量だった(・_・;)
    そりゃ1㎏以上増えるよね、ってくらい
    元に戻ってて良かった

    定期検診の血液検査のたびに亜鉛不足が出るので火曜日からサプリの亜鉛を飲んでます
    なんか独特な味がして少し苦手
    でも不足すると免疫力が低下するらしいのでこれから毎日摂取して行こうと思います

    カロリー合計:1620kcal13:54
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皐月

150cm 70kg

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