4日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 62.9kg 47kg 11% (あと15.9kg) 160.5cm 62.9kgの体型
    体脂肪 36.6% 35.7% 18% 160.5cm 美容

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2016年06月15日

  • 侑

    (朝)
    青汁(温)、ゆで卵2個、トマトジュース1缶

    (昼)
    プロテイン、
    ストレート紅茶(温)+ココナッツオイル
    バナナ1本

    (夜)
    キャベツ味噌炒め5切れ
    ししゃも2本
    生トマト1/3
    牛肉しぐれ煮1口
    ツナレッドカレー缶1/2
    味噌汁(舞茸と麩)
    ガーリックナン1枚
    ごはん少量


    (間食)
    ストレート紅茶(温)
    ヨーグルト

    (運動)
    脚パカ…20回×5セット
    背中倒立…1分×5セット
    プランク…40秒
    サイドプランク…左右20秒×2セット
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    アームレッグレイズ…左右15秒×5セット
    スロースクワット…12秒1回×10回
    ロングブレス15回


    夕飯のごはんはいらなかったなー…と反省
    ナンまで食べたらお腹いっぱいになった(;´Д`)
    血糖値上がらないように、おかず類全部食べてからナン→ごはんと食べたら苦しいぐらいに満腹!
    少ないごはんでも全然お腹いっぱいになるじゃん!と感激しました(笑)

    今日は仕事前にストレッチ運動してプロテイン飲んで行ったから、明日どうなるか…
    今朝は昨日のラーメンがしぶとくて、体重増えてました(>_<)甘く見れないやっぱり!

    朝起きてすぐと、夜寝る前の白湯はしっかり続けていることもあり、お通じはバッチリ状態。

    あとは間食。
    温かい紅茶とかコーヒーとか青汁を飲んでお腹みたしてます。案外イケる。
    スナック菓子食べなくても生きていけそうです٩( 'ω' )و

    引き続きがんばろー!

    カロリー合計:21:50
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