995日目運動教室

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 52.7kg 48.9kg 0% (あと3.8kg) 163cm 52.7kgの体型
    体脂肪 19.6% 24.7% 19.9% 163cm 標準

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2016年06月15日

  • ぷり

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    今日の睡眠時間:合計4時間10分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B88.5(U69.5)
    W最小63最大65↑cm
    H最小88中間89最大89.5cm
    太もも46.2cm
    ひざ上31.2cm
    ふくらはぎ29.7cm
    足首18cm


    朝食9:23
    オーガニックミューズリー+無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン5個190.9(0.026)
    ゆで玉子72(0.1)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    272.9kcal(塩分0.126g)


    昼食14:28
    ベジーデル酵素3粒
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子88(0.018)
    チキンサラダ160(1.03)
    ねぎとろ玄米295(1.2)
    玄米+ごま梅昆布110.5(0.35)
    焼き芋105.6
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20

    922.9kcal(塩分2.598g)


    夕食21:59
    ゆで玉子72(0.1)
    コーン+キャベツ+ハーフマヨ90.7(0.63)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(0.018)
    チーズ2枚116(1.0)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    466.7kcal(1.748g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】512.1kcal
    【塩分】4.472g
    【半身浴】15分
    【運動】歩き5分、運動教室60分、自転車10分、サーフィン50分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.9 朝より+0.8kg
    【就寝】時




    カロリー合計:1662kcal07:04
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