4189歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.5kg 54.9kg 83% (あと0.6kg) 156.5cm 55.5kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年06月16日

  • ししとう

    ◆睡眠1:00-7:30
    月周期31日目 だるさ無し。PMSは胸がはって少し痛い。上歯茎は酸を感じ微妙だけどだいぶマシ。左手首(多分腱鞘炎)はずっと痛い。反らさなければ痛く無い。湿布で安静にしておこう。体調総合してまあまあ良好。気分も良。今の仕事の納期今月末だから余裕ブッコキだ。
    仕事のストレスと体調は強く連動している事がよーくわかった朝。


    辛っぱえびせん、カラムーチョ激辛…いつ食べようかなー


    ◆朝食 9:30
    *カレー(SBゴールデンカレー辛口5)191
    *古代米15%ご飯180
    *人参ピーマン目玉焼き130
    *らっきょう20
    〔推定530㌍腹9.9ぶんめ〕


    レトルトカレー3日目…(好み順メモ)

    1位 お墨付きグリーン 150円
    2位 SBゴールデン辛口5 173円
    3位 お墨付きサグダール150円 (税抜き)



    ◆昼食 13:00
    *サンドイッチ(チキン、はむ、彩野菜)235
    *レバニラ224
    *におわなっとう95
    〔推定470㌍〕


    ◆夜18:00
    *ほぐしチキンとトマトサラダ弁当140
    *茶碗蒸し85
    〔推定225㌍〕


    ◆間食
    *クロレッツ1個
    *
    *
    〔推定2.5㌍〕


    ◆水分
    *珈琲250〔推定5㌍〕
    *緑茶550〔推定7㌍〕
    *プー250〔推定5㌍〕
    *
    └計1200cc.推定17㌍


    ■ダイエットらしい事
    *朝 歯磨きスクワット50
    *仕事中 膝裏伸ばし、腹筋20回、肩甲骨ストレッチ一式

    *21:30-26:00帰宅後 全力で部屋の掃除
    キッチン半分とトイレ完了。除菌スプレー楽しい~めちゃめちゃ真っ白くなる
    激辛カラムーチョは食べなかった。

    ■就寝前の測定 5.キロ3.%


    ■反省


    ……………………………

    カロリー合計:1240kcal08:25
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