114日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 48.7kg 46kg 49% (あと2.7kg) 155cm 48.7kgの体型
    体脂肪 21.9% 20.6% 18% 155cm 体重とBMI

2016年06月16日

  • スカーレット

    ≪ひとこと≫
    簡単開脚の本を立ち読みした。
    覚えた分だけ(笑)やってみよう。

    ≪お通じ≫
    20:00△

    ≪運動≫
    朝:ゆっくりスクワット4回
    スクワット30回
    肩甲骨体操
    昼:バレトンダイエット 部分痩せ
    ストレッチ
    夜:バレエエクササイズレッスン60分
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:10
    コントレックス

    7:40
    コーヒー
    野菜ジュース
    パウンドケーキ
    玉子焼き
    チーズ
    ウインナー
    野菜スープ
    生大根

    12:00
    チキンラーメン
    生大根
    ヨーグルト

    18:00
    フロマージュトルテ
    ポテト野菜サンド
    ブレンド

    20:30
    ヴァームウォーター(運動中)

    21:30
    プロティン(運動後)

    ****************

    カロリー合計:09:08
    •  
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スカーレット

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