2016/06/16

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.6kg 48.6kg 47kg 78% (あと1.6kg) 156cm 48.6kgの体型
    体脂肪 28.2% 22.7% 24% 156cm 平均

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2016年06月16日

  • ごろ

    【あさ08:00】豆乳&プロテイン(300)、ヨーグルトブルーベリージャム(140)
    【ひる】ごはん(127)、ほうれん草カボチャマスタード和え(25)、プチトマト(12)、グリーンリーフ(1)、じゃこ卵焼き(110)、チーズはんぺん(49)、にんじんこんにゃく金平(65)、チキン&じゃがいもピリ辛ケチャップ(230)
    【よる】塩むすび(127)
    【間食】プロテイン(79)、羊羹(115)

    【体温】36.3

    見た事ない数字だ〜〜!今日からまたいつも通りの食事だからすぐ戻ると思うけどヽ(*´∀`)ノ゚
    昨日は20時15分くらいに職場出れたので、何とかフルセット出来ました!やっぱり2時間弱無いと全部出来ない〜;おとついから急ぎの仕事ばっかりで思いがけず遅くなった('、3_ヽ)_
    今日は平穏に過ごせると良いんですけどねぇ(๑¯ω¯๑)

    有酸素マシンが空くのを待つ間にやったことなかったお尻の筋肉を鍛えるアブダクターっていうマシンを使ってみて、最近は時間があったらやるようにしてるんですが、地味にキツい( ̄▽ ̄)笑
    普段お尻の筋肉意識して使う事ないもんな〜〜;内股なんかより断然キツい……慣れるまでまだまだかかりそうです;

    《昨日の運動》
    ヴォリオ 60分
    【チェスト(むね)】○○○
    【ヴァーティカル(背筋)】○○○
    【アブドミナル(腹筋)】○○○
    【ローワー(腰)】○○○
    【レッグプレス(足)】○○○
    【レッグカール(太もも裏)】○○○
    【レッグエクステ(太もも前)】○○○
    【ロータリートルソー(脇腹)】○○○
    【アームエクステ(二の腕)】○○○
    【アブダクター(お尻)】○○○
    【アダクター(内股)】○○○

    カロリー合計:10:48
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ごろ
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156cm 50.5kg

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