18日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77kg 77.4kg 69.9kg 0% (あと7.5kg) 166.5cm 77.4kgの体型
    体脂肪 37.7% 35% 29.9% 166.5cm モデル

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2016年06月16日

  • timo

    測定:8:30
    便通:朝1軟

    増~え~て~る~( ノД`)

    体は引き締まらずポヨヨ~ンですが、せめて気持ちぐらいはギュギュギュ~ッと締めたいなぁ。

    戒めるために、初日に書いたものをコピペ↓

    -----

    【積極的摂取】
    肉、魚、野菜(根菜類は糖質多めだけど避けずに摂取)
    豆、豆製品
    (豆腐、高野豆腐、納豆、黒豆水煮、大豆水煮、おから、豆乳)
    茹で大麦
    こんにゃく

    ギムネマ茶
    オリーブオイル
    水、炭酸水(味のついた飲み物を欲する時は、ジュースよりお茶やコーヒーを無糖で)

    【極力回避】
    白米(どうしても食べたい時は、玄米や雑穀ご飯や麦ご飯を冷たくして)
    精製された小麦(パン、パスタ、うどん等。つなぎやころもに含まれるのは仕方ない)
    芋類(白い米や白い麺や白いパンと比べたらゆるめの回避)
    糖質オフじゃない酒類(飲むなら糖質オフのビールか焼酎)

    【お菓子】
    食べて甘いと感じるものは極力避ける。食べたくなったら、低糖質商品、ナッツ、チーズ、あたりめ。

    【効果があるかどうか試してみるダイエット】
    焼き梅干し

    -----

    まずは、玄米雑穀ご飯をちゃんと冷やして食べる。梅干しも食べる。ギムネマ茶も飲む。よし、明日から頑張ろう!明日から!

    朝食

    無し
    0kcal(1食分)

    昼食

    13:30イカ天、フライドチキン、黒豆、黒豆煮汁
    0kcal(1食分)

    夕食

    21:30炊いた大麦(温)、豆苗とキャベツとキュウリとハムのサラダ、豆腐
    0kcal(1食分)

    間食

    リンゴ酢豆乳
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:0kcal23:59
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timo
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166.5cm 76.4kg

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