19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 67.9kg 64.6kg 47kg 15% (あと17.6kg) 160cm 64.6kgの体型
    体脂肪 38.6% 35.1% 28% 160cm 体重とBMI

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2016年06月17日

  • you

    なんか毎週金曜にこのくらいになって週明け太っての繰り返ししてるな...
    今週こそはじっくりトレーニングするか長時間ウォーキングとか...(繁華街だから土日は遠くに行くしかないけど..)生理前に動けるだけうごきたいなあ
    明らか体が浮腫んでて、なんだかいつもの起き抜けより全身鏡で見たら酷かった 胸も張ってる感じある〜
    >>>>>
    トレーニング後計測
    64.2kの35.2%!!!!!!!!!!
    ただ大汗で減ってるだけな気がする...
    でも5/31から初めて出た数値!停滞期だからか結構うれしい。

    昨日からトレーニングは
    スロトレ各1分間
    (プランク、プッシュアップ、ニータッチクランチ(腹筋)、スパインスタビライゼーション、プルダウン、プローンコブラ(動かしちゃうので普通に背筋かな))
    そのあと
    ツイストクランチ20回3セット、
    プランクの状態で片足20回づつ2セットの足曲げ(なんていうんだろう..)、
    バックランジ20回2セット、
    の体幹中心筋トレしてます。
    ここまでで大体20分。

    そのあとコアリズム。
    自分がずっとやってるのは海外版のサルサ。
    吹き替え版で出てるノーマルっぽいやつもざっと見たけど多分こっちの方が腰振りも激しいし速い気がする。
    4セクション中3まで(4はリラクゼーション)やって、
    ほんとは2セクション終わったあと一回スロトレフルセットを入れてやりたい、
    んだけどほんとーーーーーに今日は汗だくすぎて、入れずに終了しました。
    咳まだ止まってないし、息が続かなかった....

    スロトレ後の筋トレ増やしていきたいので、なにかオススメあったら教えて欲しいです(毎日同じだと筋力偏りそうで..)
    >>>>>>>>>>>>>>>>>>
    >>>>>>>>>>>>>>>>
    シャワー後、どうしてもトレーニング後の体重が納得いかない(いつも一応測るんだけど、排便率が良ければ寝起きと同じ数値、もしくは0,4くらい上がってる)
    ので、もう一回体重測ってみた
    そしたら63.9!!!!!!!
    げー!さらに減った
    もちろん寝起きと帰宅後すぐのみ書く事にしてるから、書き直さないけど・・・
    土日、63キロがどうか定着しますように
    生理前関係なく停滞期がぬけたのか???むくみ体質だしよくわからんな
    ともかく寝起きに普通に63kが出る日が近いってことで


    セルローラーが届いたので、こないだのVOCEの付録と併用
    手でリンパ流すの、体洗うとききつめにヤッてるし、VOCEの付録もごりごりセルライトに来て気持いいからセルローラーはちょっと柔いかも。
    ただイージーさは1番。映画見てるときとかやろっと

    朝食

    大豆プロテイン
    30kcal(1食分)

    昼食

    グリーンスムージー
    35kcal(1食分)
    ラムにら豆ドン中華炒め
    127.5kcal(0.5食分)
    おむすび(焼き梅干し)
    180kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:372kcal11:36
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