自分のココロだけは…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 47.9kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 47.9kgの体型
    体脂肪 30% 18.7% 20% 156.7cm 理想

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2016年06月17日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 5527歩
    ☆自宅⇄駅、駅⇄ジム、駅⇄フルーツパーラー

    <2>バーベルウェイトトレーニング 下半身 + 腕 50分
    (ローカルジムで自主トレ)
    Squat
    20kg x 10回、25kg x 10回 x 2セット
    Hip Thrust
    30kg x 10回、40kg x 10回 x 2セット
    Romanian Deadlift
    20kg x 10回、25kg x 10 x 2セット
    Single Leg Deadlift
    10kg x 10回 x 3セット
    L Triceps E
    12.5kg x 10回 x 3セット
    Arm Curl
    12.5kg x 10回、10kg x 10回 x 2セット
    AB Crunch(マシン)
    59.1kg x 20回 x 3セット
    ☆負荷を上げていろいろ試行錯誤した…
    でも、後半バテバテでランジできず…_| ̄|○

    【今日の消費カロリー】
    843kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    06:50ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/4個、チアシード )、緑茶

    09:30ーカッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯、バナナ2本

    11:00ー玄米雑炊(玄米ご飯180g、茹で鶏胸肉160g、わかめ大量)ごま塩)

    13:00ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯
    ☆ジムにて

    14:00ーさくらんぼのなんたらドリンク
    ☆今月末に結婚する友人に結婚祝いを届けに♪
    イタリアで挙式だって〜♪ いいなぁ〜❤︎

    17:30ー鯖の干物、ニラ納豆(ニラ1/2束、納豆1パック)、煮びたし(ナス1本、ピーマン1個、油揚げ1/3枚)、黒酢生姜入りもずく酢、大根のぬか漬け

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500〜1540kcal)1558kcal OK
    たんぱく質 (適正量100〜140g)115g OK
    炭水化物 (適正量190〜200g)205g OK
    脂質 (適正量17〜20g)34g 多すぎ
    ☆鯖の脂質…魚の脂はいいと思うんだが…(^_^;)

    【今日の睡眠】
    5時間
    ☆もっと寝ないとなぁ…(>_<)

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    87点

    【今日の体調】

    ☆元気だけど、微妙〜にオーバーワークの気配が…(^_^;)

    【その他いろいろ】
    ☆目の前にでっかい岩が転がっていて、
    それをどうにかしないと前に進めないとき、果たしてどうしたものか…

    岩を退けるべく、持ち上げようとする人あり…
    岩によじ登って、乗り越えようとする人あり…
    岩を爆破するための、ダイナマイトを探す人あり…
    ほんのちょっとした隙間に体をねじ込んで、
    何とか通り抜けようとする人あり…

    そして…

    何もしないまま、ただその場から立ち去る人あり…

    対峙しないことは、逃げること…
    逃げることは、格好悪いこと…
    格好悪いから、人はもっともらしい理由をつける…
    最後の最後に、目一杯の格好をつける…

    実は、一番苦しい選択をしてしまったことを、
    その人はきっと気づかない…

    だって…自分のココロだけはごまかせないんだから…

    ☆私の場合は小砂利ばかりではありますが〜
    今週も頑張りました〜〜〜V(^_^)V

    明日は待ちに待った解放日❤︎
    仲良しのご夫婦と一緒に、寄席に修行に行ってくる〜♪

    笑いのセンス…磨けるだろうかね〜(^_^;)

    カロリー合計:1558kcal23:36
    •  
    • コメント19件
    • くねくね♭ くねくね♭ こんばんわ。

      岩の前から立ち去るだけならまだマシで、岩をどうにかしようとしてる人に向かって「無理無理w」「何本気になって頑張っちゃってるのw」等、邪魔をして来るやからがすごいムカつく!

      ・・・仕事をやるとき、ほぼ一人でやってる理由がフラッシュバックしてしまった(^_^;)

      明日は楽しんでください(^○^)
      ただし、お笑いの道は厳しいですよ(  ̄▽ ̄)(偉そう)
      2016.06.17 23:51
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんばんは。
      はじめて、日記にお邪魔させて頂きました。
      ジムでの運動が想像以上で、驚きました^^

      岩のお話し、深いですね。。。
      立ち去る人がもっともらしい理由をつける、これ「言い訳する事」ですよね。
      行動しない事の理由づけ、私もかつてはそういう言い訳をしてきました。
      太っているのは、体質だから仕方ない、とか薬のせいだとか。
      対峙しないで逃げ回っていたのですが、ようやく、気付いてダイエットにチャレンジしました。

      明日は、寄席に行かれるのですね。
      楽しい時間になりますように✨





      2016.06.18 03:10
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      寄席、お好きなんですね!
      職場の人にも好きなかたが居ますが、私はチンプンカンプンです(TωT)←バカ。

      岩の話、心に刺さります。
      昨日、まさにそんな感じでした。
      岩が大きすぎて、みんなの力でしかどけられない時もあると思うのです。
      それを諦めたらジワジワと後悔するのは、事が済んだあと。
      いま岩を動かしたいと思ってます。
      肉球さんはちゃんと自分で持ち上げられてます!
      肉球さん自身は小砂利に見えてるかもですが、はたから見ると岩かも??

      2016.06.18 06:15
    • りま りま またまた心に刺さりました(´;ω;)
      岩を前にして戦わずに去る事だけはしない!!私の今までの人生ではそうである事が少なく無かったですが…
      私の「頑張る理由」の一つでもあります、「現実から逃げない」。
      ホントに身も心も引き締まる思いです!ありがとうございます♡

      寄席楽しんで下さいね〜٩(*´꒳`*)۶
      2016.06.18 06:58
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!(,,・∀・,,)
      またまたハードそうなエクササイズ、大変お疲れ様でした~!!!

      鯖の脂質。。。鯖って確かにあぶらたっぷりで美味しいですよね~
      私はしめ鯖が大好きっス♪

      そして、岩のお話なんですが
      「逃げたい!」けど、やっぱりぶつかっていくのが
      心に正直な行動なんだろうなぁ。。。と、考えさせられました。
      私も子砂利ばかりですが、“いち子砂利去って、またいち子砂利”
      (;_;)
      がんばってこー!って感じです!
      2016.06.18 11:04
    • しずかさん しずかさん ワタス、お友達呼んでみんなで岩を動かすタイプかも(^O^)/

      そして、お友達が逆の立場だったら助ける

      でも条件がある、信頼できる人、今までワタスを助けてくれた人しか無理かな〜( ´ ▽ ` )ノ

      逃げたい事もたくさんあるけど、結局逃げられないように神様与えるからね〜 !(◎_◎;)

      人生山あり谷ありです(≧∇≦)

      2016.06.18 11:06
    • いちご いちご 岩のお話…わたしなら…

      スキマを辿って無理やり⁉︎
      どうにかこうにか通ろうとするかな?でも、途中から無理っぽい感じなら、引き返しちゃうのかも…。
      それか、もっと姑息な方法を研究しちゃうかな?岩を削って行くとか…

      われながら、ズルっ子ですなぁー笑

      皆さんのコメ読んでても色々で面白いですよねー(*^^*)
      つくづく、十人十色だなぁ笑

      今頃、肉球姉さんは寄席ではじけてるのかしら?(*^^*)

      姉さん、今以上面白くなって
      どうするんですか?

      もしかして、芸人さんデビュー⁈
      :(´◦ω◦`):

      2016.06.18 19:12
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) 肉球さんこんばんはー♡

      寄席はどうでしたか??
      でっかい岩から脱げちゃったら、結局1番苦しくなる…
      ほんとですね!だって逃げたことがずーっと引っかかる←(>人<;)ありがちです(ノ_<)

      岩をむしろ踏み石?にして利用しちゃって、
      高〜く飛べるくらい強気でいたいです♡
      言うは易し行うは難しですが(๑•̀ㅁ•́ฅ✧
      肉球さんゆっくり休んで、しっかり疲れとって下さいねー( ´艸`)
      2016.06.18 21:57
    • makariko makariko
      "さくらんぼのなんたらドリンク"
      うわぁーーー惹かれる♪(^。^)
      イタリアで挙式なんて、おしゃれで素敵~☆
      ちなみにまかりこはオーストラリアで挙式しました・・・
      あれ?!別に聞いてないねー(笑)


      ”自分のココロだけはごまかせないんだから”
      ホント、そう!今、毎日DCの会員として日々頑張ってるのも
      自分自身をごまかしたくはないから・・・だと思う!(^^)!
      私は岩を懸命に乗り越えたい派だなぁー!と思った♪

      寄席は存分に楽しんできましたか?
      私は行った事がないので知らない世界だわ~~☆
      興味津々~(^^♪
      2016.06.18 22:23
    • 肉球 肉球 > くねくね♭さん
      こんにちは〜(^-^)/
      くねちゃん〜いつもコメありがとね♪
      お返事遅くなってごめん〜(>_<)

      ほほう〜!くねちゃんの視点は周りの傍観する人たちかぁ〜!
      びっくり〜!さすがだなぁ〜♪

      あ〜わかる…いる!いる!
      真面目とか、一生懸命とかを格好悪いとかって否定する輩ね…(~_~;)
      しらけ世代、三無主義全盛で、熱いのはダメ…っていう、
      そんな感じの中で育って来てる自分だけど、
      メチャ熱いでぇ〜〜〜(≧∇≦)
      2016.06.19 11:30
    • 肉球 肉球 > スターゲイザーさん
      こんにちは〜(^-^)/
      スターゲイザーさん♪ ご訪問 & コメントありがとうございます♪
      お返事遅れてすみません〜(>_<)

      あはは…バーベルを持ち上げたりしてます…(^_^;)

      「言い訳」私も何かにつけ、ついつい口をついて出てしまいます…(>_<)

      私のライバルさんに、もの凄〜い人がいて、
      その人のことを日記で紹介させてもらってるんで、
      良かったら読んでみてくださいね〜❤︎

      http://dietclub.jp/diaries/2016/05/29/4208812.html
      2016.06.19 11:38
    • 肉球 肉球 > くずにく@維持モードさん
      くずちゃん〜❤︎ こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメありがとね♪ お返事遅くなっちゃってごめん〜(>_<)

      くずちゃん!是非!機会があったら寄席に行ってみて〜!超オススメ♪
      実は私も、前に古典落語の独演会っていうのに行った時に、
      ぜ〜んぜん面白いと思わなかったのね…(^_^;)

      でも、いろんな人が入れ替わり立ち替わり出てきて、
      いろんなことやる寄席は面白いよ〜〜〜(≧∇≦)
      もう笑いっぱなしさぁ〜!

      >岩が大きすぎて、みんなの力でしかどけられない時もある
      そっかぁ〜!そういうことも考えられるね♪ 気がつかなかったなぁ…
      一人じゃダメかもだけど、一緒ならどけられる!なるほど❤︎
      一緒に頑張ってくれる人がいたら素晴らしいな〜(^○^)

      「動かしたい」ってくずちゃんが思ってる限り、
      たとえちょっとづつでも岩は動くと思う!ガンバ!p(^_^)q

      え? 私が持ち上げてるのは岩じゃなくて、バーベル…(^_^;)


      2016.06.19 11:49
    • 肉球 肉球 > りまさん
      こんにちは〜(^-^)/
      りまちゃん♪ いつもコメありがと〜❤︎
      返信が遅れてごめんね〜(>_<)

      「現実から逃げない」が頑張る理由の一つ…凄い!!(◎_◎;)
      私がりまちゃんの年齢だった頃を思うと…すごく恥ずかしい〜(>_<)

      逃げて、逃げて、ず〜っと逃げ続けて、
      それで最後に笑えるとは到底思えないもんね…

      私は最後に、満面の笑顔でガッツポーズしたい❤︎
      りまちゃん♪ 一緒にハイタッチ目指そうね〜(=´∀`)人(´∀`=)

      2016.06.19 11:56
    • 肉球 肉球 > オロロンstacsvさん
      オロロンちゃん〜❤︎ こんち〜(^-^)/
      いつもコメントありがとうね〜♪
      返信が遅くなってごめん〜(>_<)

      しめ鯖発言!さすが飲兵衛2号〜( ̄▽ ̄)
      あ…でも私も大好き❤︎

      「心に正直」…素敵な言葉だ!
      誰にも見えない部分だから、ついついごまかしちゃったりして、
      なかなか正直になれない私っす…はぁ…_| ̄|○

      それがたとえ小砂利でも、とりあえずは一個づつだね…

      オロロンちゃんの場合は、まず怪我の完治♪
      辛抱〜辛抱〜p(^_^)q

      治ったらガンガン頑張ろう〜!(`0´)ノ オウ!
      2016.06.19 12:04
    • 肉球 肉球 > しずかさんさん
      こんち〜(^-^)/
      しずちゃん〜❤︎ いつもコメありがとね♪
      お返事遅くなってごめん〜(>_<)

      おお〜っ!なるほど〜!しずちゃんはチームワークで岩を動かすか〜!
      信頼できる仲間同士だったら、大っきな岩でもイケるかも〜❤︎
      しかも、その仲間がいっぱいだったらもっとイイね〜(^○^)

      結局は逃げ切れないから、頑張るしかないってことだな〜
      だよな〜!頑張ろう〜(`0´)ノ うっしゃ〜!
      2016.06.19 13:28
    • 肉球 肉球 > いちごさん
      いちごちゃん〜♪ こんにちは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎ & お返事遅くなってごめん〜(>_<)

      そっか♪ なるほど♪ いちごちゃんは知恵を絞って工夫するタイプだね♪
      力技で行くより、いちごちゃんにはその方が合ってる気がする〜❤︎

      あ…ギュギュ〜って通ろうとして、とんでもないとこに挟まっちゃった〜
      みたいな中国の子ども動画っぽいのは避けてね…(^_^;)

      芸人デビュー! 憧れちゃう〜♪(((o(*゚▽゚*)o)))
      2016.06.19 13:39
    • 肉球 肉球 > miyakiさん
      ち〜っす!(^-^)/
      miyakiちゃん❤︎ いつもコメントありがとうね♪
      返信が遅くなってごめん〜(>_<)

      寄席〜♪ メチャクチャ面白かった〜V(^_^)V
      もし機会があったら、是非!行ってみてね♪

      そうそう…たぶんずっと心にひっかかっちゃうと思うんだ…(~_~;)
      岩を動かそうとして、やってみたけどダメだったってことより、
      一番の問題はそこなんだよね…

      ををを〜っ!飛び越えちゃうか!miyakiちゃんらしい〜❤︎
      それには、脚力鍛えて跳躍力をつけなくちゃ!だね〜(^○^)
      そして…より高くジャンプするためには、助走も大事ってことだ〜♪
      2016.06.19 13:55
    • 肉球 肉球 > まかりこさん
      まかちゃ〜ん❤︎ こんち〜(^-^)/
      いつもコメありがと♪ & お返事遅れてごめん〜(>_<)

      さくらんぼのなんたら…何だったか憶えてないし…(^_^;)
      何だかわからん小洒落たネーミングが多すぎるうぅ〜(>_<)

      わ〜♪ まかちゃんはオーストラリア〜♪
      十分にオッシャレ〜だわぁ〜❤︎
      私はねぇ…1回目はねぇ…おっと…いけねぇ〜(^_^;)

      おっ!まかちゃんは乗り越える派なんだね〜❤︎
      グッと歯を食いしばって、おっきな岩に食らいついて…
      頑張り屋のまかちゃんらしい〜(^○^)

      まかちゃん!まかちゃん!絶対に行くべきよ!寄席♪
      もう〜すっごく面白いよ〜❤︎
      だって、昼前から夜の9時までぜんぜん飽きないんだもん〜(^○^)

      林家ペーがね…ぎゃはははは〜!
      思い出すだけで〜〜〜ギャハハ!! (゚▽゚*)ノ彡☆バンバン!!
      2016.06.19 14:06
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