240日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.3kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.3% 12% 166cm モデル

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2016年06月18日

  • ながねこ

    ボルタリング2回目。

    前回とは違う近所の小さなジムに行ってきました(自転車で10分かからない)。他に客がおらず貸し切り状態でラッキー(´ω`)

    ボルタリングに行くと筋力不足を実感して筋トレに対するモチベーションが上がり、また、逆に筋トレをすると成果を試したくてボルタリングに行きたくなる、というサイクルがまわっています。

    【朝】
    ブランパン3個
    から揚げ3個
    カットキャベツ100g

    【間食】
    アイスコーヒー
    プロテイン

    【昼】
    茶碗蒸し
    寿司14貫(しゃり2/3)

    【間食】
    アイスコーヒー
    漬物
    乳酸菌飲料R-1

    【夜1】
    山盛りキャベツ
    鶏肉焼(蟹トマトクリーム)
    だし巻き玉子
    じゃがりこ(1/3カップ)

    【夜2】
    納豆
    生たまご
    白菜の漬物
    玄米ブラン1枚
    豆腐ハンバーグ(1/4)

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    高カカオチョコ2個

    【運動】
    ウォーキング40分@朝
    ボルタリング120分@午前
    ウォーキング*50分@午後
    筋トレ(腹筋)10分@夕方

    *アンクルウエイト装着

    カロリー合計:12:11
    •  
    • コメント2件
    • たか たか 素晴らしいと思います。 2016.06.18 12:39
    • ながねこ ながねこ > たかさん
      ありがとうございます。
      楽しく続けていきたいです。
      2016.06.19 09:20
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