242日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.3kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.4% 12% 166cm 平均

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2016年06月20日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン
    ご飯(ひとくち)
    スコーン(ひとくち)

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【間食】
    氷砂糖1粒

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    ゆでたまご2個

    【間食】
    アイスコーヒー
    プロテイン

    【夜】
    乳酸菌飲料R-1
    山盛りキャベツ
    ミートボール5個
    うずら玉子串フライ2本
    豚串フライ2本
    やみつき鶏
    ブランのパンケーキ2個
    (糖質12.8g, 218kcal)

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    プロテイン
    ブドウ糖粒
    玄米ブラン3枚

    【運動】
    ゾンビ体操@朝
    筋トレ(胸)30分@夜
    筋トレ(前腕)10分@夜
    指トレ(60秒x4x2)@夜
    歩数計10636歩


    帰宅後 夕食前測定
    55.7kg
    12.3%

    カロリー合計:17:30
    •  
    • コメント4件
    • たか たか やみつき鶏、会社のそばのローソンで食べてみます。 2016.06.21 07:41
    • ながねこ ながねこ > たかさん
      ぜひ、ブランパンではさんでハンバーガー状にして。
      2016.06.21 08:35
    • 肉球 肉球 こんにちは〜(^-^)/
      お疲れさまです〜♪

      ねぇねぇ…ながねこさん…
      検診が終わってから、かなりの勢いで食べてません?(^_^;)

      そんなことなぁい?気のせいかなぁ〜❤︎
      2016.06.21 11:46
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん

      おっ( ̄▽ ̄;)
      あまり自覚がなかったのですが、増えてますかね。。まぁ、夜はそうかも。。。

      こういう気付きというか、自覚は必要ですね。
      2016.06.21 18:45
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