20日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 128kg 120.2kg 100kg 27% (あと20.2kg) 175cm 120.2kgの体型
    体脂肪 38.5% 37.3% 30% 175cm 平均

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2016年06月20日

  • pepegy



    15319歩

    朝食

    レーズンパン
    120kcal(1個)
    ヨーグルト+ブルーベリー+黒ごまきなこ+くるみ
    166kcal(1食分)
    パープルスムージー+豆乳+チアシード+ダイエットプロテイン
    239kcal(1杯)
    ゆで卵
    91kcal(1個)
    カマンベール入りチーズ
    40kcal(1個)

    昼食

    バランスパワー
    90kcal(1個)
    アイスコーヒー
    9kcal(1杯)プロント

    夕食

    もやしのナムル
    147kcal(1食分)
    納豆
    110kcal(1食分)
    めかぶもずく
    40kcal(1食分)
    きんぴらごぼう
    30kcal(1食分)
    筍の土佐煮
    10kcal(1食分)
    ひじき煮
    20kcal(1食分)
    キムチ
    100kcal(1食分)
    しじみととろろ昆布の味噌汁
    40kcal(1杯)

    間食

    アイスコーヒー
    12kcal(1杯)サンクス
    ナッツ
    30kcal(1食分)
    塩あめ
    20kcal(1個)

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    カロリー合計:1314kcal20:43
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175cm 119.8kg

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