9日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.8kg 47kg 17% (あと14.8kg) 160.5cm 61.8kgの体型
    体脂肪 36.6% 34.4% 18% 160.5cm モデル

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2016年06月20日

  • 侑

    〜朝〜
    青汁(温)
    トマトジュース1缶
    プレーンヨーグルト
    ぶどうゼリー
    カリカリ梅

    〜昼〜
    キャベツとサラダチキン(ハーブ)のサンドイッチ(ライ麦パン使用)
    (ノンオイル塩ドレ使用)

    やみつきキャベツ(ごま油+しょうゆ少量)
    フィッシュアーモンド10g


    〜夜〜
    キャベツ千切り
    人参ぬか漬け5切れ
    ナスぬか漬け1個
    ナス辛子漬け1個
    しめじと油揚げのみそ汁
    紅生姜
    おやつ昆布5本
    ダイエットコーラ

    〜運動〜
    足パカ…30回×3セット
    背中倒立…1分×5セット
    プランク…40秒
    サイドプランク…左右30秒
    ショルダーブリッジ…1分×5セット
    アームレッグレイズ…左右20秒×4セット
    スロースクワット…12秒1回×15回
    ロングブレス…20回
    オチョ…5分


    うーん…お通じきてるけど体重変わらず…
    停滞期きたのかなー(´・ω・`)
    考えても仕方ないから、今まで頑張ったご褒美で、朝からぶどうゼリー食べたったww

    そういえば森拓郎さんの本届いた!
    すごい勉強になる!✊

    諦めずに引き続き頑張ります!

    カロリー合計:22:20
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160.5cm 59.6kg

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